2020 東京奧運，港隊花劍手張家朗在個人賽中歷史性地摘下一面金牌，全港市民都感到非常振奮。筆者雖然並不認識劍擊運動，但也抱着支持心態觀看比賽。最深刻的莫過於8強賽事中，他在落後9比14的劣勢下，仍沉着應戰，最終連追6分，以15比14反勝對手，晉身4強，令筆者感到非常敬佩。他在奪金後的訪問提及自己在落後時，心裏面只專心想着「打好每一劍」，「不可以再後退」，然後就是這樣「一劍一劍追回來」。
試想像一下，假如你是落後中的張家朗，腦海裡會想些甚麼？多數人大概只會想著自己差1分就要輸了，愈想就愈焦躁，甚至感到懼怕，以至陣腳大亂，大大影響臨場發揮。然而，張家朗告訴大家，他只專注於如何打好眼前的每一劍，既然心無旁騖，就根本無暇去想前面的失分或後面的輸贏。此外，當對手只要贏多1分就會勝出的話，大部分人心態上自然只會顧著要守住這1分，甚至會變得被動而忽略了進攻。但張家朗卻說退不是辦法，才能讓自己拋開顧慮，以進攻代替防守。由此可見，張家朗能夠摘下這面金牌，除了過人的技術之外，擁有良好的心理狀態，亦是致勝關鍵。
人生總不會事事順心。你也曾經或正在身處逆境中嗎？最近接觸到患上焦慮抑鬱症的Emily，她因投資失利，連累到丈夫要為她償還債務，令婚姻出現危機。Emily 雖然深明丈夫對她的怒氣需要時間去平復，但面對婚姻關係的不確定性，想到昔日兩口子的恩愛片段跟現在的落差，令 Emily 十分憂慮，擔心丈夫會離開她，導致終日神不守舍，吃不下睡不好，甚至連料理家務或照顧年幼子女都力不從心。筆者試著與Emily 一起去處理疏導情緒，配合適當的藥物治療，症狀方面雖稍有改善，但有些時候，尤其是跟丈夫相處時總會感到十分緊張，心情就像小學生考試一般。
筆者發現，原來每當Emily跟丈夫互動，腦海裡都在擔心丈夫要跟自己離婚，她會非常小心自己說話的用詞語氣，同時亦對丈夫的行為、甚至表情和眼神都非常敏感，生活變得步步為營，情緒起伏亦較大。筆者嘗試著Emily 調整心態，將思想專注於眼前，著她思考一下「妳想做一個怎樣的太太？怎樣的媽媽？妳想如何過好妳每一日？」道理就像張家朗落後時，只專注打好每一劍一樣。Emily 花了好了一段時間調整好心態，開始重拾照顧家庭兒女的動力，情緒慢慢得到舒緩，她亦終於發現離婚與否根本是她掌握不到的事情，她掌握得到的就是做好眼前。當她能持著平常心跟丈夫相處時，氣氛也緩和了不少，溝通亦變得正面而有果效，從而打破僵局。
運動比賽評述員常提及「心理質素」這字眼。感恩有張家朗為我們示範了教材級的運動心理戰略。人生遇到逆境時大概也應如此。
Text by 方若君醫生
