睡眠習慣│睡眠容易影響我們的身體狀況，當獲得良好睡眠時，便能對心臟和整體健康方面發揮作用。只要在日常中保持5個良好睡眠習慣，能減低30%早逝風險，有助延長壽命！
撰文：Hedy@Medical Inspire 醫．思維 │ 資料來源：American College of Cardiology│圖片來源：Freepik
睡眠習慣 │ 保持5大良好睡眠習慣、研究揭能減低30%早逝風險！
在美國心臟病學會年度科學會議上發表的一項研究指，團隊以2013年至2018年參與全國健康訪問調查（National Health Interview Survey）中172,321人的數據分析，其平均年齡為50歲，當中女性佔了54%。調查由美國疾病管制與預防中心（CDC）和國家衛生統計中心每年進行，以幫助衡量美國人口的健康狀況，包括有關睡眠和睡眠習慣的問題。
研究透過追查平均4.3年，當中有8,681人死亡，有2,610人（30%）死於心血管疾病，2,052人（24%）死於癌症，4,019人（46%）死於其他原因。透過所收集的數據，研究共同作者稱：
「一個人擁有較高的睡眠質量，有助高品質睡眠的因素越多，就越能降低整體和心血管相關死亡率。光是睡夠是不足的，還要睡得好、睡得安穩且易入睡。」
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調查發現當人擁有以下5大良好睡眠習慣，相比僅有0或1項良好睡眠習慣的人，其早死機率（不限任何原因）低30%。死於心血管疾病的機率低21%，癌症則為19%，死於心血管疾病和癌症等其他疾病則低40%。此情況下，男性的預期壽命更延長了4.7年，女性則為2.4年。
- 每晚理想的睡眠時間為7至8小時
- 每週入睡困難不超過2次
- 每週睡眠困難不超過2次
- 不使用任何睡眠藥物（安眠藥）
- 每週至少5天醒來後感到睡眠充足
以前的研究表明，睡眠過少或過多都會對心臟產生負面影響。當患有睡眠呼吸中止症，導致人在睡覺時暫停或停止呼吸的睡眠障礙，可導致心臟疾病，包括高血壓，心房顫動和心髒病發作。
心房顫動和心髒病發若我們希望延長壽命，則需要全面改善睡眠狀況。當意識到自己有睡眠障礙時，應及早求診及改善，這或許能防止過早死亡。即使是年輕人，只要獲得足夠睡眠，且進睡時沒有過多的干擾，便能有利於長遠整體的健康。這些健康行為更需長期累積，就正如做運動和戒煙一樣，永遠不會太遲或太早。
