成日病無精神可能是腸道出事徵兆！營養師教你改善腸道健康益生菌是小幫手

香港人習慣生活節奏急促，大家都「忙住搵食」，每一刻都希望保持最佳狀態！原來日常表現與腸道健康息息相關，腸道主宰人體很多重要功能，一旦腸道出事，不只令免疫力下降，甚至會影響情緒及抗壓能力！想要保持個人好狀態？以下由註冊營養師劉曼翎（Angela）分享貼士，如何為自己腸道健康把關！

免疫力高低取決於腸道「兵工廠」

要了解免疫力與腸道之間的關聯，就先要認清腸道功能。Angela 解釋：「除了吸收營養外，腸道內有不少微生物負責消化、調節免疫力、幫助製造維他命及其他營養」。她又指人體超過7成的免疫細胞存活在腸道內，一旦腸道遭細菌入侵，就會影響免疫細胞運作，進而令免疫力減免。因此想要令身體健康，就要確保腸道「兵工廠」有效運作！

Angela繼續說：「另外腸道也與我們的情緒壓力有關，腸道若是處於健康狀態，有助穩定情緒，更輕鬆應對困難和壓力！」原來情緒及抗壓能力與血清素水平息息相關，作用包括情緒調節及對抗壓力、幫助凝血及細胞修複、提升認知功能及睡眠品質。而有約90%血清素由腸道製造^＋，所以想維持良好個人好狀態，腸道健康絕對是首要條件。

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3個飲食消化小貼士培養腸內好菌群

要保持腸道健康，良好消化吸收就是重中之重。Angela指出：「不少人以為營養好等於腸道健康，因此不停食用高營養價值的食物，但忽略了消化吸收的重要性」。她解釋消化系統與腸道健康密不可分，若然腸胃消化吸收差，吃再多再好也沒有用，未能有效吸收營養而白白流失。她建議留意以下小貼士，可更有效改善腸道健康：

1）保持高纖飲食

每日食用5份新鮮蔬果，高纖的蔬菜如西蘭花、菠菜等有助腸道蠕動排便，令壞菌難以滋生，更易建立腸道微生態；而一些水果如奇異果、菠蘿等含有豐富的消化酶，可幫助分解食物，令腸道更有效吸收當中營養。

2）用餐小習慣

平時要定時用膳，每餐份量都控制在「七至八分飽」，用餐時可以放慢速度、盡量增加細嚼次數，可以容易感到飽足，減少突然暴飲暴食「飽到滯」的情況。

3）避免不良飲食

高油高糖的飲食習慣會影響消化，可選擇以其他烹煮方法代替、或減少進食的份量。而酒精、汽水等飲品都會影響腸道健康，飲用時亦謹記控制份量。

全新善存三效益生菌配方更易補充消化酶及將益菌直達腸道

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