運動瘦身丨什麼時候運動最快瘦？美國研究揭運動瘦身最佳時間

運動瘦身丨你習慣在白天運動？還是晚上運動？有最新研究發現，如果你運動的主要目標是減肥的話，在早上運動是最有效的，可令腰圍和身體質量指數（BMI）指數降得更低。

撰文：Ray@Medical Inspire │ 圖片來源：shutterstock、《Obesity》│ 資料來源：《Obesity》

運動瘦身丨什麼時候運動最快瘦？美國研究揭運動瘦身最佳時間

據衞生署進行的2020-22年度人口健康調查顯示，在15至84歲人士中，有32.6%的人士屬於肥胖，更有22.0%的人士為超重，即超重及肥胖普遍率達54.6%，情況嚴重引人關注。衞生署指出，有接近四分之一的18歲或以上人士，參與體能活動量不足，比以往的情況顯著上升。而想減肥，除了要健康及均衡飲食外，最好的方法當然是多做促進新陳代謝的運動，包括跑步、踏單車等中強度運動。

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早上7-9時運動瘦身最有效

國際知名期刊《肥胖》（Obesity）日前刊登一篇相關研究，指經常在早上進行中度至劇烈運動（MVPA）的人士，比中午至晚上進行運動的人超重或肥胖的可能性更小。研究人員表示，關於運動減肥的最佳時間一直廣受爭議，但最新研究發現，早上7時至9時之間做運動（150 分鐘中度至劇烈體力活動）是最有效的。

「如果我們選擇在清晨吃飯前鍛煉，與一天中其他時間進行鍛煉相比，我們可能會減掉更多的體重。」研究作者、香港理工大學助理教授（研究）馬童煜博士

早上運動腰圍更幼、BMI更低

該研究分析了曾參與美國CDC營養檢查調查（NHANES）的5,285人，並將他們分為早上、下午和晚上三組。結果發現，早上鍛煉的人平均BMI為27.5，而下午和晚上鍛煉的人平均BMI約28.3；而3組人的腰圍同樣是早上鍛煉的人較優，分別為91.5cm（早上）、95.8cm（中午）及95cm（夜上）。

早上運動或可消耗更多卡路里

研究人員解釋指，根據先前的研究，早上運動的人士每日熱量攝取有可能較低，且在不運動時被動消耗更多能量。因為早上在禁食狀態下運動，意味著你的身體只能消耗身體所儲存的脂肪，而不是從食物中能得的能量。因此，在運動期間能夠更好地增加脂肪燃燒，即使在運動後。但研究人員補充，如果早上運動不適合你的日程安排，請不要擔心，只要做運動就可以有助減肥，但仍需配合健康飲食。