對於女性來說，減肥是終身作戰，而男性到了一個年紀都會發現自己開始有發福的情況，要開始減肥了！可是，上班族經常外出食茶餐廳，要懂得吃得較健康才能保持好身材呢！
最重要是做對的選擇
營養師指，減肥的秘訣，就是要識計數，計算攝取的食物熱量，只要熱量消耗多於攝取，便能減輕體重。只要每天減少攝取500-1000卡路里熱量，每星期便能減去約1-2磅體重，這亦是減肥的理想速度。另外，坊間許多減肥餐單標榜只吃某種東西便能短時間減肥，但胡亂節食會引起體重「反彈」。
茶餐廳健康之選
‧ 沙嗲牛肉麵轉火腿通粉
通粉的升糖指數較低，飽肚感較持久。
‧ 多士走牛油
‧ 炒蛋轉太陽蛋
‧ 燒味飯可選切雞去皮、走汁
至於飲品也是可以在以下的小改變中減肥呢～
凍飲一般較大杯，亦可能會加入較多糖，故凍飲的含糖量會較熱飲多；而且熱飲大多會另附糖包，可自行調較甜度，因此熱飲一般較凍飲健康。
‧ 熱檸水／檸茶
‧ 熱齋啡
每餐減少五百卡路里
營養師指，一般人每頓正餐的熱量不應超過500-700卡路里，即使到茶餐廳進食，懂得選擇食物，每餐可減少攝取約500卡路里熱量。
另外，想知道食物熱量，可下載一些免費計算食物熱量的手機應用程式，方便計算攝取食物的熱量。
Text by Medical Inspire
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