鼻鼾聲｜睡眠佔了人生三分一的時間，是對我們極其重要的休息活動，也算是一種享受。不過，假如在睡眠時自己或者枕邊人發出鼻鼾聲，確實是一種滋擾，不但影響睡眠質素，就連情緒、翌日的工作表現也隨之變差。說到這裏，那麼到底什麼是鼻鼾？是什麼導致鼻鼾發生？有方法可以解決鼻鼾嗎？
撰文：Medical Inspire │ 圖片來源：freepik │ 資料來源：MedlinePlus，HelpGuide
鼻鼾聲｜5招改善鼻鼾情況、救贖你的枕邊人
1. 什麼是鼻鼾？
鼻鼾是因為部分上呼吸道 （鼻子和喉嚨）阻塞而引起。 當我們睡著時，頸部肌肉會放鬆。有時候，頸部肌肉太過放鬆而導致上呼吸道（鼻子和喉嚨）部分關閉，進而造成呼吸道太窄，結果無法將足夠的氣體輸送到肺部。所以，鼻鼾的由來就是因為上呼吸道狹窄，氣流衝擊上呼吸道震動而發出聲音，是呼吸欠通暢的表現。
2. 什麼原因會導致鼻鼾？
很多人以為，肥胖人士才會有鼻鼾，事實上，鼻鼾是不分男女、年齡、肥瘦的，任何人都有可能有鼻鼾。的確，肥胖是其中一個引致鼻鼾的主要因素，因為因為肥胖的話，表示全身脂肪比例甚多，頸部會有脂肪積聚，喉嚨內壁受壓，直接影響呼吸。故本身身形較胖、雙下巴和頸短人士容易有鼻鼾，患睡眠窒息症機會亦較高。
但要留意的是，鼻鼾的成因主要與鼻、口腔、喉嚨有關，所以不論身形肥瘦，任何人也有機會於睡眠時發出鼻鼾。造成鼻鼾也有可能是由於鼻中隔彎曲、過敏，鼻竇感染，鼻甲腫脹而引起。
3. 五個方法減輕鼻鼾情況
- 適度減肥
肥胖是鼻鼾的一大因素，因過多脂肪會使喉嚨內壁受壓，直接影響呼吸。因會減少身體的脂肪比例，對減輕鼻鼾有一定幫助。 - 改變睡姿
可以讓頭部墊高約4吋，有助於使舌頭下顎向前移動，避免阻塞喉嚨，影響呼吸。另外亦可保持側臥姿勢，同樣可以減少呼吸道阻塞的可能性。 - 清潔鼻腔
如果有鼻塞情況，可在睡前用生理鹽水沖洗鼻竇，清理掉堵塞在鼻腔的分泌物，可在睡覺時更輕鬆自然地呼吸。 - 保持睡房空氣濕潤
乾燥的空氣會刺激鼻腔及喉嚨中的黏膜，所以鼻腔內壁有腫漲問題，在房間使用加濕器亦會有幫助。
- 戒煙
吸煙者有鼻鼾的機會亦是十分大，吸煙會刺激到鼻腔與喉嚨中的黏膜，使其變成阻礙呼吸的障礙物，繼而使鼻鼾發生。因此，戒煙能對鼻鼾情況有快速的緩解。
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