【減肥新選】HIIT比傳統帶氧運動更有減肥功效,提升心肺功能的效果高兩倍。

健康生活

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近年來,人們減肥時選擇的運動法,不再只局限於跑步、單車、游泳等傳統的帶氧運動。而是多一個選擇,高強度間歇性訓練(High Intensity Interval Training,簡稱HIIT)。HIIT 是透過爆發性的高強度運動與短暫休息的重複性組合,加強心臟與肌肉的負荷,從而達至更佳的燃脂效果。例如在三十秒到一分鐘的衝刺後慢跑或走個一、兩分鐘,重複這個循環約十分鐘,一次 HIIT 訓練就完成了。

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研究發現,在燃脂效果上,HIIT 比傳統帶氧運動更有效。透過高強度的訓練,會使肌肉在短時間內疲勞,進而逼使身體消耗大量氧氣來補充能量及修復,當身體耗氧量達到最大攝氧量時,就會啟動後燃效應(After-burn Effect),意思是在運動後數小時內,即使已經停止了運動,身體都會持續地燃燒脂肪及能量,因為氧氣亦一直在燃燒。

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事實上,任何強度的運動都可促進線粒體生長及運作,加強細胞活動,進而觸發其他與身體健康有關的生理變化。不過,以傳統的訓練方式來刺激這些基因,運動量就必須要很大或持續很久。而 HIIT 的好處就是即使訓練時間很短,也可以促進粒線體生長,比較起來更有效率。

一項針對健康但常久坐不動的人的研究發現,只要每週3天、每次10分鐘的 HIIT 訓練,6星期後他們的血糖水平和有氧運動能力都獲得顯著改善。另有研究亦發現,對心臟病患者而言,HIIT 增強心肺能力的效果是跑步、騎腳踏車等傳統帶氧運動的兩倍。

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雖然 HIIT 的好處很多,不過少運動者、肥胖、或有心肺功能毛病的人士就需要小心,因為 HIIT 對基本體能的要求較高,建議這類人士應先評估自己的運動能力及身體狀況,選擇適合自己的訓練強度,有需要的話亦可先向專業的教練及醫生咨詢意見。

Source by NCBISpringer

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Text by Medical Inspire

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