【健康錦囊】告訴你保護關節十大原則和紓緩關節痛楚小貼士。

專科資訊 - 骨科及運動醫學

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很多風濕病患者在活動時關節疼痛,故此會減少運動及使用關節,然而身體關節長時間不活動,會因使用率低而導致退化、僵硬及肌肉無力,使關節患處的病情愈來愈嚴重。

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做好關節保護法

應用關節保護法於日常生活中,主要目的是:

1. 避免關節出現永久性的變形

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  • 2. 減低關節在使用時出現的痛楚

    3. 提供另一些方法去處理日常生活的需要

    4. 減低關節進一步受損,以致失去自我照顧及工作的能力

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    保護關節十大原則

    1. 避免引致手腕或手指向尾指彎曲的動作(如:扭樽蓋、開水喉、開門 等)

    2. 攜帶重物時,盡量利用大關節及把重量分到較強的關節(如:用背囊 )

    3. 避免關節長時間維持同一姿勢(如:長時間執筆或叉腳坐)

    4. 避免過份屈曲或伸展關節(如:蹲下洗地)

    5. 避免突然或太快扭動關節的動作

    6. 保持理想體重

    7. 注意工作與休息的平衡

    8. 留意及正視痛楚

    9. 利用輔助用具(如:開瓶器、電動罐頭刀),避免關節處於變形狀態

    10. 保持正確姿勢

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    紓緩關節痛楚小貼士

    風濕病涵蓋了百多種不同的病症,不同病症有不同的病徵及治療方法,但 有一些小貼士可以幫助大家:

    1. 如關節疼痛,並且發熱及紅腫,可以用冷敷(如:冰袋、退熱貼等) 幫助退熱消腫

    2. 如感到關節僵硬,活動時特別感到痛楚,可以用熱敷(如:熱毛巾、 暖水袋)紓緩痛楚

    3. 如關節的不適持續超過兩星期,可先請家庭醫生診治,再因應情況請 家庭醫生轉介至相關專科病科(如:風濕科、內科或骨科)

    4. 看醫生時,必須向醫生清楚指明疼痛的部位及痛的情況(如:持續地 痛、或斷斷續續地感到痛)

    5. 運動能保持關節的靈活性、紓緩痛楚及改善病情,游泳及太極都是適 合風濕病患者的運動;如關節正在發炎時,便需要多加休息

    6. 不同風濕病可用藥物及運動以改善及控制病情,而在發病首兩年開始 治療,可以大大減低病症對關節及身體的影響

    7. 要好好控制風濕病病情,患者必須與醫生、護士及其他相關醫護人員 共同合作

    8. 保持心境開朗,思想正面積極,都是讓病情紓緩最重要的「良藥」

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    資料來源:香港風濕病基金會

     

    Text by Medical Inspire

     

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