【一石二鳥】做家務同時消脂,一天大掃除可等同一趟健身室?

健康生活

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每提到做運動必想先想到健身房,又跑又跳。但是其實簡單拿起吸塵機、掃把、地拖,動動身體也能燃燒卡路里!其中不同形式的家務均可發揮中度的帶氧運動或肌肉強度訓練,正如做其他運動的道理一樣,持之以恆是成功要訣。

健身飲食網站 MuscleFood.com就進行了一項有趣的研究,計算了各種家事所需消耗的卡路里,再找出耗費相同熱量的運動有哪些。只要你真的把家裡打掃乾淨,這些家事消耗的熱量可能就等於上一趟健身房。

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1.吸塵
吸塵讓你在家上走來走去,甚至要攀高、俯身,連串的動作能運用你的腹部核心肌肉群。所以用吸塵機吸地板30分鐘可以消耗90 kcal,等於15分鐘的跆拳道。

2.抹窗
先以打圈方式擦抹可鍛練肩膊與手臂,過清水時則可以上下垂直抹拭,以針對三頭肌。清洗窗戶1小時,消耗334 kcal,等於做40下伏地挺身。

3.燙衫
一周熨衣服達3小時,可以消耗420 kcal,相當於上了一堂有氧舞蹈Zumba。長時間的站立本身就會消耗熱量,加上熨衣服的時候在衣服上平均施力,也會用到手臂和腹部的力量。

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    4.刷浴缸
    把浴缸上的髒污刷掉的確需要出點力氣,只要你持續出力刷洗15分鐘,就可以燃燒100 kcal,相當於做30個「深蹲跳」(jumping squats)。刷浴缸特別需要用到肩膀和手臂的肌肉,還能順便鍛鍊一下二頭肌。

    5.掃地
    掃地前,搬開家具,清空地板,已經是很好的運動!掃至難觸及的地方,可以同時收緊腹部,或練習深蹲 (squat),而不單是屈曲身體。

    6.拖地
    拖地板15分鐘就可消耗接近50 kcal。掃地或拖地時,記着每邊手執着地拖、掃把 5-10分鐘,便交替以另一邊手臂運動,讓身體兩邊有均等的鍛鍊機會。

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    7.換床單
    換床單聽起來很簡單,卻也是件吃力的事情。如果以一個家庭有4張床來算,換床單15分鐘可消耗65 kcal,相當於健走1公里。

    雖然以上數據令人心動,但做家事和運動畢竟不一樣,大家能夠規律去快走、慢跑、游泳、跳舞、踏單車車等最為理想,不只可消耗卡路里,也訓練到心肺功能和肌耐力,還能有效促進新陳代謝。

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    Source: musclefoodGoodhousekeeping

    Text by Medical Inspire

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