【飲食減肥(二)】五種不同種類的斷食,找出最適合自己的斷食時間!

健康生活

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上一篇《間歇性飲食,驅使身體使用脂肪作燃料的飲食法。》已講述間歇性飲食的原理以及對身體的益處。以下將會介紹不同種類(不同斷食時間)、適合不同生活習慣的輕飲食法。

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第一種:168斷食法

意思是指16個斷食時間,而另外8個小時進食。於斷食時期間,若感到飽餓的感覺,可以飲用水、無糖草本茶及黑咖啡以增加飽腹感。這飲食法是坊間眾斷食法之中最普遍的一種,因為大多數用家都會容易接受由晚上9時斷食到翌日1時的斷食時間。這就等同於省略了早餐的飲食法。

第二種:204斷食法

此斷食法亦被稱為戰士式斷食法,由以色列健身專家Ori Hofmekler所提倡的斷食法。較適合資深健身人士,是個以更多肌肉為目標而執行的斷食法。每日的20小時斷食期間可進食少量蔬果,而4個小時的飲食時間就吃一頓豐富的。

第三種:52斷食法

此斷食法以一星期作單位。此斷食法於一星期的頭五天可按正常飲食時間及份量進食。而於這星個的最後兩天,則以每天只可攝取約500-600卡路里。於星期一至五,體正常成年男性可進食的卡路里不超過2500卡路里,而女性則不超過2000卡路里。於斷食期間,男性只可以進食約600卡路里,而女性只有500卡路里。惟對都市人來說,星期六日都會是外出的好機會,故此這飲食法較難執行。

第四種:24小時斷食法

這斷食法要求使用者於一星期內有1224小時的斷食,而這兩個24小時的斷食時間並不能連續進行。建議用家斷食24小時後先進行一天平常的飲食,再進行該星期的第二次24小時斷食。24小時內仍可飲用水、無糖茶及黑咖啡。健身人士可配合此飲食法,於正常飲食當日進行訓練,而第二日則用作斷食。

第五種:隔天進食斷食法

要求比較簡單的斷食法。此斷食法,兩日為一個單位,一天正常飲食而第二天則以正常飲食份量的五分之一為飲食指標。初接觸者可由此斷食法入手。

Source : Healthline, DailyBurn

Text by Medical Inspire

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