【失眠救星】用於二戰時期，適用於軍隊的治療失眠法。

士兵失眠以致睡眠不足是很大的一件事，直接影響了他們在戰場上的表現，牽連的就是整個國家的命運。因此在二戰時期，海軍少尉 Lloyd Bud Winter 與心理學家研發出一套助機師放鬆的身心的方法，讓他們更容易入睡，經過約6個星期的練習後，通常都能在兩分鐘內入睡，成功率高達96%。

方法分為兩個步驟，分別是身體的放鬆和心靈的放鬆，先來看看第一步驟：

1. 放鬆臉部肌肉，包括舌頭，下巴和眼睛周圍的肌肉。
2. 盡量放鬆肩膀，然後逐邊放鬆上臂和下臂，然後放鬆另一側。
3. 深呼吸，放鬆胸部，保持緩慢呼吸。
4. 放鬆腿部肌肉，先是大腿，然後是小腿。

第二步驟就是對心靈的放鬆，停止腦中活躣的思考，停止思考所有事情或問題，否則會令到肌肉緊張並更加難以入睡。可以在腦中想像以下三種場景來協助：

• 躺在平靜的湖面的獨木舟上，看到的只有頭上的藍天白雲。
• 在漆黑的房間裡，依偎在黑色天鵝絨吊床上。
• 十秒鐘一遍又一遍地說「不思考，不思考，不思考」。

但是假如你是那4％，六週後都起不了作用，也無需要緊張，最重要的是要懂得放鬆身心，可以嘗試做適合自己的事情，聆聽自己的身體。

Source by TheSun

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Text by Medical Inspire