走進健身室，有各式各樣的健身器材，既有整齊的啞鈴架，亦有一座一座巨型的機器，對於一些非專業健身人員，特別是健身新手，難免會有以下的疑惑：到底要選用器械，還是啞鈴作為健身方法？
一般健身室的健身器材可分為三類：帶氧運動機器、重量訓練器械、自由重量器材（free weights，包括啞鈴、槓鈴、壺鈴等），這次要探討負重訓練增加肌肉量，所以先撇除掉帶氧運動機器，來認識一下其餘兩種的訓練方式。
- 重量訓練器械：使用者通常需要坐上機器上的位置，以其限制的姿勢，再以特定的活動範圍，透過推動或拉動機器上的槓桿，集中鍛煉某一組肌肉群，例如腿部伸展機或推胸機等，使用者可以自由選擇適當的重量。
- 自由重量器材：使用者需要拿起（或有時用腳提起）一些具重量的器材，包括啞鈴、槓鈴、壺鈴等，透過正當使用肌肉使關節活動，以及抵抗重力，達至鍛煉效果。使用者的活動是自由而不受限制的（只要能承受負重的重量），有時是站著，有時則是坐著或躺著。
看完了兩者的分別，那麼哪一種具更佳的訓練效果呢？想要得到答案前，或者說選擇訓練方式前，應先審視一下自己的訓練進度、情況及需要。
由於使用自由重量器材，是需要與重力抗衡，除了用到讓關節活動的力量外，更需要穩定全身、穩定器材的力量，因此在訓練過程中，我們會用到除指定肌群以外的肌肉，例如在做過頭肩舉時，我們都需要核心肌群來使上身保持挺直，以及臀部及腿部肌肉來穩定下半身，特別是站姿時，想要保持全身的穩定性就更加難。
因此，使用自由重量器材可算是功能性的訓練，亦即可應用於生活中的訓練，因為在日常生活中，我們要搬動物件、拉起舉高重物時，都是全身的肌肉在並同協助完成動作。而這種訓練方式往往都能同時鍛煉多項身體能力。
相反地，使用重量訓練器械時，由於不需要與重力抗衡，機器亦限制了我們的活動範圍，在訓練時就可更集中地鍛煉指定的肌群。雖然在過程亦需要保持身體的穩定，但當中涉及的部分就比較少。
這樣說來，使用自由重量器材就比較好嗎？因為可以同時訓練多點身體能力。答案是，不一定。由於使用自由重量器材所需的技巧及身體能力都較高，因此假如是健身新手，或者某部位受傷了，或者譬如核心已非常疲勞，但依然想要鍛煉其他部位的話，使用自由重量器材就未必適合，反而可考慮使用量訓練器械，集中訓練指定的肌群、加強肌肉的感受度、學習正確的姿勢、或者適當避開患處。
那麼重量訓練器械就較好嗎？答案也是不一定。要記著，我們的身體是設計用來運動，在生活中，我們並不會遇到一個動作是只使用某一塊肌肉，並不會像坐在推胸機上來回推動重物。當身體在進行動作時，其實各處的肌肉都在發揮作用，因此訓練全身的協調性，在訓練中加入功能性訓練，其實也是相當重要。
說到這裡，答案就出來了，到底是重量訓練器械，還是自由重量器材的訓練效果更佳？其實就是視乎各人的情況而定，在健身中並不存在最好的訓練方式，反而是各種訓練都需要加入我們的訓練清單中，才能發展更佳的身體能力。
Text by Medical Inspire
