如果你是個沒有做運動習慣的人，當你進行體能活動時，有很大機會弄傷自己。除了養成保持規律運動的生活習慣，還可以做什麼事去防上受傷呢？
熱身運動
進行任何體能活動之前，不論強度有多大，必定要有適當的熱身來避免肌肉及關節受傷。妥善的熱身運動能提昇你的心跳率，並將血液流向肌肉。以下這些都是不錯的熱身方法：
• 散步
• 拉筋：記得伸展你的頸部和小腿，這兩個部位特別容易受傷
• 踏單車：在健身室內踏單車，你可以達到更高的心肺帶氧量
休息的日子
若你想要做更多或更密的體能活動，便要留意量運動所帶來的危險。你的身體需要時間從大量運動後恢復過來，所以嘗試計劃每週至少兩日作休息。
運動越做得多，越需要睡眠和食物來填補你的身體所需。因此，在休息的日子亦應做上靜態的活動。
食得適宜
適量營養是運動時免受傷害的必需元素。假如你有定時做運動，請多吃以下食物來改善身體的復元時間和表現，及減低受傷的風險。
• 香蕉含有豐富鉀質，可幫助肌肉復原。另外亦含有大量碳水化合物，完美補充能量所需。
• 紅肉充滿肌酸，可改善肌肉耐力及力量。然而紅肉的進食量要適可而止，因為它和心臟疾病息息相關。
• 果仁內含豐富能量及維他命，可以修護肌肉。
適當技巧
我們必須要練習正確的運動技巧來避免受傷。當你嘗試一項新運動時，先聘請一個教練來作指導，從而踏出正確的第一步，學習到正統的技巧。在形成習慣之前，嘗試把不良技巧改正，否則往後將會極難處理。
身體只有一個，要避免損傷，你就要主動妥善呵護，並依從以上的防範措施來進行運動。
文章來源
1. Sport Injuries. NHS Clinical Knowledge Summaries. Visited 5 February 2014.
2. Give your body a sporting chance. The Charted Institute of Physiotherapy. Visited 5 February 2014.
3. At Least Five Times a Week. Department of Health. Visited 5 February 2014.
4. Food for Sport. NHS Choices. Visited 5 February 2014
Text by Medical Inspire
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