【突破極限】大隻奶粉以外;增加力量的補充品:肌酸。

健康生活

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聽說健身增肌時,要喝大隻奶粉(即蛋白奶粉)。除了蛋白奶粉外,還有其他的營養補充品可供使用。而今次則為大家介紹肌酸這一隻補充品。

肌酸可以促進能量的產生

三磷酸腺苷(ATP)是人體細胞中最基本的能量系統,它在新陳代謝和肌肉功能中有著重要的作用。但其實你只能儲存足夠的ATP以進行8-10秒的高強度運動,在此之後,你的身體必須產生新的三磷酸腺苷(ATP)以進行新的訓練需求。

因此,如果想進行最高強度的訓練時,你需要更多的三磷酸腺苷(ATP)以進行足夠能量供給。因此如果你需要更大效果化,肌酸將會是你的最佳選擇,肌酸補充劑可增加身體的磷酸儲備,用於在高強度運動中更快產生新的ATP

Photo from Google

肌酸對肌肉功能有其他好處

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  •  除了肌酸在ATP供能產生中的作用外,它還可以通過其他方式改善肌肉細胞的功能。一個例子是你的肌肉細胞中增加水分,亦可能增加胰島素樣生長因子,這是肌肉生長的關鍵激素。

    上述這些變化將會觸發新的蛋白質形成,隨後建立的新的肌肉組織。肌酸還可以幫助你減少肌肉分解,並在運動過程中保留肌肉。這可以間接導致長期肌肉量增加。

    肌酸幫助你獲得肌肉

    只有少數補充劑可以在運動時直接增加肌肉質量。但肌酸是最為有效的一種,並且有科學支持。250項研究的綜述比較了最受歡迎的肌肉補充劑,肌酸為所有人提供了最大效果化。

    一項為期8周的研究發現,肌酸在加入運動補充時會增加肌肉量。臥推的力量得到改善,肌肉生長抑制素減少,肌肉生長抑制素是一種抑制肌肉細胞生長的蛋白質

     

    雖然肌酸是最重要的運動補充劑,但只有持續遵循合理的運動和營養計劃才能提供效果。 如果你經常減肥並且想要增加肌肉,肌酸補充劑可以提供更快的效果,同時改善健身運動的表現

    Source : NCBI1, NCBI2, NCBI3

    Text by Medical Inspire

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