【蛋白質吸收】什麼是乳糖不耐症?患有此症健身人士該如何攝取蛋白質?

健康生活

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蛋白質是人體肌肉必備的能量來源之一,尤其是對於想要增肌的人來說,蛋白質更是一種不能或缺的營養。一般來說,我們可以通過吃肉或是豆製品來補充身體所需的蛋白質,以此滿足修補肌肉所需的量。

那為何需要喝蛋白奶粉呢?這就要談到人體的消化與吸收速度和效率的問題了,因為運動完後的30-60分鐘為肌肉吸收的黃金時期,這個時候能用最快速的時間讓身體吸收蛋白質與碳水化合物,就能有助於肌肉的修復與生長。但前往別以為只要喝蛋白粉就會長出肌肉,因為人體的肌肉纖維必須經過適當的負重訓練,讓肌肉纖維獲得輕微的損傷與修復之後,才能有所成長。所以,蛋白粉就成了大家快速補充蛋白質最好的方式。

那麼,為何有許多人只要一喝蛋白粉或鮮牛奶就會產生腹痛或腹瀉的症狀?這就是所謂的「乳糖不耐症」。

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何謂乳糖不耐症?

乳糖是牛奶及其它乳製品中天然存在的一種糖。乳糖不耐又稱乳糖消化不良或乳糖吸收不良,有關乳糖的食物不耐症,是指人體內不能有效消化攝入乳糖、並會產生不良反應的一種狀態。其主要原因是消化系統內缺乏水解乳糖所必需的乳糖酶。攝入一定量乳糖後,乳糖不耐的人群常見的不良反應包括腹脹、腹瀉等。

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  • 乳糖不耐症的類型

    1. 先天性乳糖不耐症
      1. 這類的人非常罕見,因為他們先天就缺乏乳糖酶酵素,所以一出生就無法喝母奶。它們必須選擇無乳糖的奶粉或是乳製品來補充基本營養。
    2. 原發性乳糖不耐症

      1. 只限於成年人,由遺傳因素導致,其原因是缺乏一種能持久地產生乳糖酶的基因。因此,隨著年齡的增長,乳糖酶的產量會逐漸減少。這類型的人共不是完全不能食用乳製品,而是要控制食用量來避免症狀的發生。
    3. 繼發性乳糖不耐症 
      1. 這個又稱暫時性乳糖酶缺乏,是各種原因令到小腸損傷,從而導致影響乳醣酶的分泌。常見的病因包括:腸胃炎、腹瀉、化學療法、腸道寄生蟲及其它環境因素。它屬於暫時性的症狀,當疾病痊癒之後,乳糖的消化能力也就會漸漸恢復。
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    乳清高蛋白選擇

    當我們了解乳糖不耐症的原因之後,就知道「乳糖」是影響的關鍵因素。大多數換有乳糖不耐症的人,並不是一接觸乳糖就會產生不良症狀,而是要攝取一定的量之後,才會產生。所以,除了可以挑選市面上已經除去「乳糖」的分離式蛋白粉之外,還可以通過搭配麵包、蔬果或其它食物一起食用,增加腸道內有限乳糖酶的作用時間,提高身體對乳糖的接受性。

     

    Source : MusclePROs

    Text by Medical Inspire

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