【昏昏沉沉】為何每早都想賴床?原來是「睡眠慣性」令我們起床後仍未完全清醒。

健康生活

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相信許多上班族每天聽到的第一個聲音往往是鬧鈴聲,而每早起床的過程都很糾結,一方面想要賴床,另一方面又要擔心上班遲到。到底這段擾人的過程是否正常?其實鬧鐘始終只是把你喚醒的輔助工具,不代表身體已經清醒了,也就是說「你醒來了,不見得代表你清醒了」。

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什麼是「睡眠慣性」?
從醫療角度來說,所謂「睡眠慣性」(sleep inertia)就是身體要從睡眠狀態調整到完全覺醒,一個相對緩慢的過渡過程。這也是人類生理自然反應,因為身體一整晚都維持在靜止狀態,至早上要醒來時,身體因受着慣性影響,所以仍會想保持着睡眠狀態。

雖然我們大腦中負責基礎睡眠生理功能的腦幹,幾乎在瞬間就能醒過來,讓人起床,但是負責高層次的理性決策和控制肢體的大腦前額葉皮層,需要慢慢被喚醒。所以人被喚醒後會出現暫時性的警覺性較低,甚至迷惑、行為紊亂,認知能力和感覺能力下降的狀態。

我們需時多久才能真正清醒?
醫學院研究團隊找到一些志願者,連續3天監測他們從起床到淸醒的狀態,結果顯示,大部分受試者認為,自己在醒來40分鐘之後已經清醒了,但是當下做認知能力測試,發現他們的「理智性」其實尚未清醒。研究也發現,起床後3分鐘內,人受到「睡眠慣性」影響最嚴重,而這種情況通常會在10分鐘內逐漸減弱,大多在2小時內就能完全恢復。

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如何減輕睡眠慣性?
醫療上早已注意到人類的睡眠慣性特點,並提供日常生活的建議:

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    1. 首先,下床前稍稍閉目養息約3分鐘。醒來後稍坐一會兒再起身,對緩解睡眠慣性非常有益。
    2. 光缐能減少睡眠慣性,所以只要增加環境中的光線,例如拉開窗簾、打開燈光就可。
    3. 讓肢體動起來,包括伸懶腰、起床後洗臉刷牙,對減少睡眠慣性也有一定的作用。

    所以別小看「起床」這件小事,剛起來時只是身體讓你感覺自己醒了,實際上,大腦前額葉皮層仍然按照自己的步調緩慢甦醒中,就像參加運動比賽前需要熱身、稍微調整情緒,進入真實熱能狀態後,才能開始一天的挑戰。

    Source:  .

    Text by Medical Inspire

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