【無形殺手】久坐等於慢性自殺,會增加早死、糖尿病及癌症風險。

生活習慣

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生活於香港這個繁忙都巿,無論成人或小朋友,每天坐在辦公室及課室的時間都超過8小時。回家後,仍然要坐著滑手機、看電視或做功課,原來世界衛生組織已將久坐列為十大致病致死元兇之一。長時間坐著,會導致人體代謝率下降,內分泌功能減弱,膽固醇積聚,因而增加出現高血脂、糖尿病,甚至癌症等風險。

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英國《每日郵報》報導,久坐會增加患病風險,每日坐6小時或以上便屬於久坐高危一族,同時會增加25%早死風險。英國每年有7萬人死於因久坐而引發的相關疾病。研究顯示,久坐會增加88%患上2型糖尿病的機會,增加14%患上心臟病風險,增加27%肺癌風險,增加30%腸癌風險及增加28%子宮癌風險。

美國《骨科與運動物理治療雜誌》亦曾指出,久坐不動的人,患關節炎的比率為10.2%,比跑步者(3.5%)更高!

同時坐姿不正確,還會進一步增加腰椎、胸椎、脊椎的壓力,可能造成脊椎扭曲或側彎,還可能增加女性婦科炎症的風險,男性減少精子數量,引起不孕不育的問題。

那麼如何可以減低因久坐而引起的疾病風險?美國糖尿病協會推薦坐的時間,不宜超過90分鐘!

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  • 久坐其他潛在風險:

    1.頸椎問題

    經常埋頭於桌上注視電腦,頭部經常處於前傾姿勢,頸部血管受壓,頸部肌肉處於緊張狀態,令局部血液循環欠佳,大腦的血液和供氧量減少。頸部韌帶、肌腱、腱鞘長期處於繃緊狀態,容易形成頸椎骨質增生(俗稱骨刺)、頸項韌帶鈣化、骨化,引發不同類型的頸椎病。

    2.心臟問題

    久坐者,因為缺乏運動,血液循環減慢,血液黏稠較高,患冠心病的風險較經常運動或體力勞動者高四倍。長年累月之下,會導致心臟機能衰退,引起心肌萎縮。特別是患有動脈硬化等症的中老年人,容易誘發心肌梗塞問題。

    3.消化系統問題

    長時間欠缺運動,身體的代謝率會減慢,容易導致腸道蠕動變得緩慢,增加便秘和腹脹等情況。

    4.下肢靜脈曲張

    長期坐或立不動,都會增加下肢靜脈回流不良問題,加大瓣膜壓力,導致靜脈曲張問題。部分高危人士,如長期吸煙者,在久坐後容易出現下肢靜脈血栓,導致走路疼痛、跛行,嚴重者血栓脫落導致肺栓塞,可能造成生命威脅。

    減低久坐風險方法

    ·坐一小時便要活動身體約兩分鐘,可以散步或站立,舒緩背部疼痛,增加血液循環。

    ·注意坐姿,切勿蹺腳。

    ·每天抽少許時間加強鍛煉,可採用小燕飛、平板支撐運動來加強腰背部鍛煉。

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    如果已經出現腰部疼痛,應盡快求醫。

    Source by Weixin

    Text by Medical Inspire

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