【考試壓力】學童焦慮症狀:坐立不安、亂發脾氣、發噩夢,家長洞察有助舒緩壓力。

專科資訊 - 精神及心理科

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香港家長和學生都對學業成績非常緊張,每到考試季節都容易出現焦慮的情緒。踏入56月份期考季節,家長要留意自己及子女的情緒,因為過大的壓力,可能影響應試時的表現。

臨床心理治療師李偉堂表示,小朋友面對考試往往容易出現焦慮的情緒,但他們未懂得表達,故多數於行為上反映出來,包括坐立不安、因小事發脾氣、失眠、發噩夢或驚醒等。同時成年人陪伴小朋友溫習亦經常出現焦慮的情緒,因為他們無法控制小朋友的行為和表現,並經常用成年人的能力來評估小朋友,覺得他們不夠專心、不夠努力,因而容易動怒,和小朋友產生許多磨擦。

李偉堂指出,家長經常覺得小朋友只要專心溫習,兩小時已經可以完成目標。然而他們忽略了小朋友的專注力仍然在發展階段,當家長用成年人的能力去評估小朋友時,往往會感到失望,還會怪責小朋友不合作。雖然有時小朋友能做到集中精神溫習,但可能是偶爾在極佳的狀態,成年人也會因為情緒、狀態而出現不同的表現,故家長應該先了解小朋友的能力,作出合理的評估。

家長作為小朋友的學習伙伴,於陪伴讀書的路途上,應該擔當支持和鼓勵的角色。李偉堂給家長5個建議,於日常生活中和小朋友一起學習面對壓力,作好準備迎戰每個考試:

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1.家長理解

因為家長經常參與陪讀,如果家長成為一位施壓者,小朋友的壓力會非常大。相反家長作為支持者,欣賞小朋友的努力,明白小朋友的能力,小朋友的壓力將會大大減少。

2.練習呼吸

深呼吸有助舒緩緊張的情緒,同時任何場合及時間都可以進行,是一個很好的減壓方法。家長平日可以多和小朋友一起進行深呼吸練習,當他們感到緊張時,便自然懂得運用此方法舒壓。定期的運動亦有助釋放壓力情緒,以及令血管增加彈性,避免長期處於繃緊的狀態。

3.適當休息

小學階段的小朋友,專注力仍然於發展階段。故家長應按他們的年齡給予適當的休息。如一至三年級,每次溫習45分鐘便休息15分鐘;而四年級或以上的小朋友,每溫習90分鐘亦需要給予15分鐘休息。

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4. 多喝開水 

原來當我們感到壓力,身體會分泌皮質醇荷爾蒙,以提高警覺性去備戰。多喝開水有助排走累積的皮質醇,不會累積於身體內,緩和壓力狀態。高水份的食物如橙、奇異果亦有助身體排出皮質醇。

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5.高鎂食物

根據研究鎂質可紓緩神經緊張,紅米、菠菜、果仁等食物都含豐富鎂質,故考試期間可以多吃,有助緩和緊張的情緒。

家長亦要留意,如果小朋友本身的性格較為緊張,應於平日多做以上的建議,學習減壓的方法,當他們經常實習,於真正實戰時更能有效運用,因為預防焦慮比治療更重要。

最後提醒家長,如小朋友對學習失去興趣,感到悲觀,可能他們覺得盡力亦未能獲得理想的成績。家長先要了解小朋友的能力和所想,並學習從他們努力和進步作評估,讚賞他們的進步,而非分數。

Source by 臨床心理治療師李偉堂

Text by Medical Inspire

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