【健康生活】每天10,000步有助減低心血管疾病血險,教你10個增加走路機會的方法,使你每天更健康。

每日運動

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為了改善整體的心血管健康,美國心臟協會建議每週最少進行150分鐘適度的運動或75分鐘劇烈運動(或中等和劇烈活動的組合)。較新的研究顯示,每天步行10,000步,可以幫助控制體重。散步是鍛煉身體的一個好方法。

怎樣計算步數?

一般久坐不動的人,每天大約行走1,000-3,000步。步行2,000步等於行走約1英里。這是由於一般人的步幅約2-1/2尺。步行10,000步等於行了5英里。每步行2,000步或1英里,將消耗約100卡路里。換句話說,當步行了10,000步,將可消耗500卡路里的熱量。如持續每天消耗500個卡路里,每星期將可減掉1磅的體重。

樣開始?

首先用數天時間紀錄你每天行走的距離或時間,然後將當中最遠或時間最長的紀錄作為你未來一至兩星期的每日目標。當你覺得身體適應了,請以每500步作為單位,提高目標,直至達到10,000步。大部份健康但久坐不動的成年人,開始首星期都能每天安全地步行2,000步。可根據自己的需要加快或減慢步速,但如果行走時感到不適或痛楚,請諮詢你的醫護人員。

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助你達成目標

・設定短期目標來建立自己的推動力,例如設定這星期每天步行3,000步或這星期共達到21,000步。

・如果有一天無法完成目標,應盡快回復正軌,第二天繼續,並在接下來的數天多走幾分鐘來彌補。

・當你的身體活動愈多,會愈容易持續下去。

・請朋友陪伴,將有助提升你的推動力。

・於步行時聆聽輕快的音樂,可獲得額外的耐力。

・設定自己的節奏,讓身體活動改變生活方式。

提升每日步行的方法

1.請朋友陪伴

2.設立一個目的地,如朋友的家、圖書館、教堂等。回程可以乘坐朋友的汽車或交通工具。

3.跑步或慢跑亦會計算在內。

4.使用樓梯代替電梯。

5.帶狗隻散步。

6.提早一個站下車或將車子泊遠一點。

7.帶備運動鞋上班,當有時間可換上運動鞋走走。

8.在家進行清潔,做家務。

9.到商場閒逛,或步行到附近的商店。

10.進行跳舞活動。

Source by Cleveland Clinic

Text by Medical Inspire

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