【飲食失調】每晚睡前一定要進食才能入睡?小心患上夜食症。

健康生活

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眾所皆知,晚上吃得多,或睡前又大吃大喝,不但容易發胖,而且會妨礙睡眠,進而影響日間的工作或學習,甚至引發胃液逆流灼傷食道的危機。如果你明知上述危機,但卻仍然無法控制自己夜食的衝動,小心可能是已經罹患夜食症。

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什麼是夜食症?
夜食症是一種常見但容易被忽略的疾病,根據流行病學研究發現,夜食症是一種由生活方式不當引起的疾病,常見於經常熬夜或上夜班的青壯年,其中女性比男性多。在肥胖症患者中有10%是夜食症患者。

夜食症患者常感到精神壓力大,日間不吃也不會感覺餓,愈晚愈想吃,據統計,患者攝取熱量集中在晚上6點後,晚上不吃會睡不著,睡前一定要進食,否則可能出現焦慮、無法入眠,且睡眠品質差,嚴重者可能一個晚上醒來3到4次進食,包括餅乾、蛋糕或麵包等高碳水化合物食品。

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雖然患者自知吃東西的時間不正常,但不吃會極度焦慮,吃完感到短暫滿足後,又陷入充滿罪惡感的惡性循環,因此夜食症患者往往都有超重的現象。因此,如果發現自己或家人有夜食症徵兆出現,每周2次以上、持續3個月,應速至睡眠專科或精神科醫師處評估及接受診斷治療。

當然醫學界對於夜食症的診斷有著細致嚴格的標準。因此那些純粹只是心癢或者晚飯沒吃好而進食的夜鬼們,只要是偶爾為之,大可不必過份擔心。

夜食症有什麼症狀?

  • 早上起床後沒有饑餓感
    如果你患上夜食症,那麼很可能你在早上醒來後一點食欲都沒有,你很可能不吃早餐就出門了。
  • 晚上過量進食
    和白天沒有胃口相反,如果你患上夜食症,那麼到了晚上你會覺得很餓,並因此而過量進食,你在晚餐後吃的東西可能比晚餐還要多。
  • 難以入睡
    如果患上夜食症,每天晚上你可能會難以入睡,在床上輾轉反側半個小時或者更長的時間。
  • 深夜驚醒找東西吃
    作為夜食症患者,即使你睡著了,你也會在三更半夜裏醒來,而且,你必須得吃點東西才能重新入睡。
  • 感覺心情抑鬱
    除了飲食和睡眠失調的問題外,夜食症患者可能會覺得心情很差或者壓力很大。
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夜食症的成因是什麼?
目前,已知夜食症是一種與飲食、情緒、睡眠障礙有關的疾病。病患中有很多是因為肥胖而正在接受治療的人,此外有些人則是在受到挫折之後,例如失婚、喪偶、失戀、失業時情緒焦慮,或工作壓力大後,為了放鬆自己會不自主地在睡前或半夜睡到一半起來吃東西,因為吃東西可以安撫情緒。

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如何治療?
夜食症的飲食治療,建議患者從飲食攝取天然高濃度的血清素和色胺酸,可能有益治療和減少相關併發症。在各類飲食中,雜糧、堅果、水果和蔬菜都含有豐富的營養素,而不含有害的飲食成分(飽和脂肪和高糖成分)。其中以牛奶及其製品(乳酪、芝士)、大豆蛋白、豆類、多種蔬果和堅果(特別是花生、核桃或胡桃等),被認為含有豐富的血清素和代謝產物的前驅物來源。

因此,對於夜食症患者而言,除建議選擇含血清素的健康食物,有助於症狀治療並享受這些天然食物帶來的好處外,也應透過睡眠衛教、規律運動或培養健康的嗜好等緩解壓力的方法,就不用透過吃東西來減壓了。

Source: . WebMD

Text by Medical Inspire

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