常常腰痠背痛、感覺到筋膜沾黏，怎麼按摩都不會好？當你慣性提骨盆前傾、低頭駝背、烏龜頸，這很有可能與扁平足有很大的關係。所謂「扁平足」就是腳板扁平、走路姿勢怪、腳容易疲倦，鞋的內側較快磨損，腳中央沒有凹陷痕跡而是平坦一片，手指幾乎無法插入腳底。許多人知道兒童會有扁平足的問題，但事實上，扁平足並不只有先天性的成因，還有後天性的問題，所以成人扁平足的比例也並不低。
為何後天也會出現扁平足？
一直以來，腳掌是藉由「橫弓」、「外側縱弓」、「內側縱弓」，與「後脛骨肌腱」，才得以小小的面積撐起龐大的身軀。不過講到退化，大家第一個聯想到的不外乎關節、軟骨，卻很少有人會想到肌腱其實也會退化！而後天性扁平足最主要的病因就在於「後脛肌弓功能不良」，也就是因為後脛肌腱退化所造成的足弓塌陷。
在此必須強調不是「後天性扁平足」就沒有先天的問題，後脛肌腱的退化，跟拇指外翻相類似，除非受傷，否則通常都是因為先天就有某些扁平足的傾向，但因為未能察覺或不在意，沒能積極治療，然後隨著時間成等比級數惡化導致。
而研究發現，現代人扁平足的機率真的大於過往很多，因為現代人行走的大多是平地，或是自小已穿上包覆良好的鞋子來行走，少了草地、泥地的阻礙，讓腳底的肌肉減少出力收縮的機會，足弓肌肉退化。所以父母不應急忙為剛學爬、學走路的孩子穿鞋子，除了阻礙足弓的發育，亦減慢孩子學走路的步伐。嬰幼兒不穿鞋子走路，這樣可給腳底帶來所需要的刺激，並讓他們感受地面的觸感，有助足弓正常的發育。
成人如果每天都有走路運動的話，正常來說至少要到80歲，下半身肌肉才會退化到足弓可能塌陷的程度，但是現代人交通工具發達，也使得扁平足人口增長得更快。
另外，走路姿勢如果不正確會容易造成大腿內側內轉肌及小腿肚肌肉鬆弛，如此一來就會加重腳掌跟膝關節的負擔，不但容易造成膝關節炎也會同時壓低足弓。大腿肚的肌肉也會因為緊繃而拉扯骨盆後傾，這會使得我們站立時重心放在腳跟，腳趾自然浮起不貼地，足弓也就無法正確避震。
而成人扁平足尤其好發在中、老年婦女身上，這可能是因為婦女常有中年發胖的現象，而且女性先天上肌腱、關節、韌帶、肌肉等器官的結構都比男性小，以致一旦開始發胖，肌腱、韌帶承受的壓力相對就較男性更大，久而久之，腳弓也不得不向您說：「我累了！」所以發生成人扁平足的相對比率就比男性高。
由於扁平足缺乏天然的避震器，不但妨礙正常的走路姿勢，走不久也跑不快外，將來可能有膝痛、拇指外翻、舟狀骨突出、足底筋膜炎及小腿肌肉疲勞等困擾，嚴重可能影響其他身體部位，如膝蓋、骨盆、脊椎，將來也不適合穿帆布鞋、高跟鞋等。
一招自測自己是否有扁平足
費斯線（ Feiss line）
將內踝下緣凸起❸到第一趾骨頭❶連成一線，若舟狀骨❷在❶∼ ❸連線之下，則為扁平足。
如何矯正扁平足？
其實扁平足不一定需要矯正。許多人還是健健康康的，根本不知道自己有扁平足。每個人筋膜、核心、體質狀況不同，耐受性、承受度也差很多。成年人需要矯正者為：出現扁平足造成的痠痛問題（肩頸痠痛、骨盆前傾的腰痛、足部疼痛、足底筋膜炎、拇趾外翻）需矯正。小朋友需要矯正者：扁平足合併內八足、步態不良、低張力、跟骨變形、脊椎側彎、骨盆歪斜，需矯正。
若單純只是後天因素，多屬於「非結構性或稱功能性」的扁平足，即站立時足弓受力便塌陷，坐下後足弓便恢復，矯正空間及機會較大，可透過以下運動，持之以恆來改善狀況：
1.彈跳性運動，如籃球、跳繩等。
2.腳尖站立的運動，試著墊腳走一小段路，但持續時間不宜過長，避免小腿緊繃，或配合拉筋運動伸展小腿肚。
3.腳趾頭抓毛巾，可在毛巾上壓重物增加難度，短短3分鐘就有鍛鍊效果，多練幾次，但每次時間不宜過長，避免肌肉過度疲乏而疼痛。
4.戶外活動，走在不平的接觸面，如草地、沙灘等，提供足底刺激。購鞋時，後跟要硬，避免足跟外翻，最好高度能超過足踝。
Source: Medical News Today WebMD
Text by Medical Inspire
