【一舉兩得】省錢又改善健康,減少糖分攝取的6大好處。

健康生活

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攝入大量加工糖會導致Sugar Crash效應,對身體長遠健康帶來惡性循環。健身教練Nadia Murdock說:「當在辦公室昏昏昏欲睡時,選擇健康的零食代替含糖的能量飲料或零食吧。」例如,杏仁醬和切成薄片的蘋果可以提供大量的蛋白質和纖維,以及天然糖。蘋果的糖不會增加血糖水平,因為當中有飽肚的纖維。

以下是減少糖分攝取的6大好處:

1. 省下時間和金錢

無需早早跑去買到咖啡了,甚至還可以省下些時間和金錢。
由於人們在消耗大量加工糖導致Sugar Crash效應,讓人墮入疲倦和昏昏欲睡的惡性循環 ,甚至比還沒吸收糖份之前更累。因此人們想要喝一杯咖啡來提神。減少糖分意味著不必一整天都花這筆錢。

從財務上講,減少精製糖和均衡飲食的飲食可以省錢,而且無需全天多次從咖啡或含糖能量飲料中攝取咖啡因。糖是飲食中最低能量效率的卡路里之一。糖對短期能量爆發有好處,僅此而已。

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2. 健康的腸道和肌肉

精製和加工過的糖纖維含量低,因此會損害腸道健康。纖維對於餵養數十億腸道中的有益細菌至關重要。根據國際食品信息理事會基金會(International Food Information Council Foundation)的數據,攝入過多的糖,會使有益的細菌減少,反過來通常會引起發炎、腹脹和便秘。

過量的糖消耗會導致肌肉酸痛和關節痛。這是帶來沉重負擔,因為當人處於痛苦或身體處於不適狀態時,生活質量會下降。

3. 整天都不餓

含糖食品的纖維含量低,而纖維是保持飽腹感的關鍵。食物為活動和工作帶來動力。總是沒有時間停下來吃零食的人,每一餐的營養就更加種要了,要好好計劃。高糖食物不能使人長時間保持飽腹,這會使人在正餐之間感到飢餓。

5. 改善睡眠質量

食用精製糖可能與不良和淺層睡眠有關,因為它們不易消化,可能引起消化不良和腹脹。營養學家Tanya Freirich指出,含糖食品被認為會影響睡眠荷爾蒙。更糟糕的是,事實表明,睡眠不足會使人渴望掉取更多糖分,陷入這種惡性循環。

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6. 皮膚變好

關於糖是否會引起痤瘡的爭論由來已久,但它還對皮膚有其他不良影響。皮膚護理專家Sarah Gordon說:「血液中的糖分過多會導致糖基化(glycation),可能會阻礙皮膚膠原蛋白的修復。」膠原蛋白水平降低會使皮膚彈性降低,並會長出更多皺紋。當然,隨著年齡的增長,皮膚老化是不可避免的,但是吃糖過多會導致皮膚問題,而不僅僅是粉刺。

Source:Health Insider

Text by Medical Inspire

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