【睡眠陷阱】晚晚失眠、反映精神健康出事?精神科專科醫生解構失眠成因。

專科資訊 - 精神及心理科

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不少都市人都深受失眠困擾,每到夜晚,雖然全身很累,但大多情況下都難以入睡。精神科專科醫生林智良醫生接受Medical Inspire專訪時提醒,可以由「睡眠衛生」做起,幫助解決失眠問題。

問:怎樣才會介定為「失眠」?

林醫生:根據現時的國際標準,失眠可分為三大類:第一、難以入睡;第二、難以維持睡眠;第三、早醒。其實這三大類都有一個標準,一般而言,以失眠為疾病而言,至少一星期超過三日有失眠的狀態及維持三個月或以上,這是最新的國際標準。

問:失眠的成因有哪些?會對精神健康造成影響嗎?

林醫生:失眠有很多種成因,首先睡眠其實分為不同階段,稱之為不同的「睡眠期」,科學上分為不同的腦電波。很多研究顯示,如果我們長期失眠 ,會對情緒、身體健康及整體生活質素造成負面影響。部分研究發現,長期失眠的病人較容易患有情緒病。其他研究也發現,一些常見的疾病如心臟病、高血壓及癌症,也會較容易出現,所以患者必須努力找出箇中原因。在某些情況下,病人容易難以入睡,而一些疾病與情緒病,病人會較易早醒,無法重新入睡。不同失眠狀況反映不同致病原因,通常這些原因並非單一 ,是由幾種不同的原因造成,同一時間影響病人、導致失眠。

問:食安眠藥有用嗎?

林醫生:如果本身有情緒病,尤其是抑鬱症,特別容易有早醒的情況。如果長期有壓力和情緒問題而沒有處理、以為只是有睡覺或失眠的問題,很多時候患者會採取其他方法,包括飲酒或食安眠藥以提升睡眠質素。這有機會引起依賴的情況,所以醫生會建議這類病人
了解自己本身的情緒和壓力問題,需要同一時間處理這些影響。

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  • 問:睡眠衛生是甚麼?

    林醫生:首先告知病人要有健康的睡眠習慣,這稱為「睡眠衛生」。很多都市人不知不覺間,睡眠習慣變得不健康、不衛生。都市人睡覺前多用腦和用眼睛,很多人都機不離手,經常看電視、電腦及電話。而這些科技產品發出的光會刺激我們的大腦,腦分泌會告訴生理時鐘不要休息。人類與電話或電腦不一樣,不可能「按鍵關機」、馬上入睡,所以睡眠衛生十分重要。

    問:處理失眠有何小貼士?

    林醫生:我們會建議病人,睡前半小時至一小時,將手機放低或關上電視已可以容易入睡, 是其中一個睡眠衛生的重要性。另外也有很多日常生活習慣要改善,勿進食刺激性的食物或飲料、切忌午睡,因為午睡會導致晚上睡得更少,容易有失眠狀況,這也是睡眠衛生要注意的重點。一般睡眠衛生習慣,已可處理普通失眠問題,如果是疾病或其他原因引起的失眠,就要針對成因再作處理。

     

    Text by MEDICAL INSPIRE 醫‧思維

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