關節痛|久坐少動可致關節退化!修補軟骨靠強化肌肉+補充營養

專科資訊 - 麻醉及痛症醫學

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身體持續出現關節痛,以為是「長新冠」症狀,其實可能是軟骨磨蝕作怪!上班族久坐成常態,加上受疫情影響﹐大家多留在家中缺乏運動,令關節承受壓力的能力大減,因此引起關節腫脹、僵硬或壓痛等徵狀。如果大家蹲下或上落樓梯時發出咔咔聲,就需要加倍留意了,應把握治療黃金期及早治理,以免因關節退化而影響日常生活。

為何少運動反而傷關節?

不少退化性關節問題源於軟骨磨蝕,關節軟骨是位於骨骼末端的軟骨組織,充當類似軟墊的角色,緩減關節震盪和摩擦,但在年齡增長及其他因素下,軟骨會逐漸磨蝕,導致疼痛和僵硬。有指過度運動會造成關節勞損,因此很多人以為要盡量減少郁動,避免軟骨磨損,殊不知反而加速關節退化!

近年醫學研究發現,肌肉退化萎縮會影響關節承托力,可能增加關節勞損的情況。根據美國《骨科與運動物理治療雜誌》,少運動者的關節炎發生率為10.2%,而健身跑步者僅為3.5%,兩者足足相差3倍!其實不論走路、做運動甚至只是坐着不動都需要用到關節,適當肌肉訓練,可以減少外力對關節的衝擊,避免關節受傷。另外,軟骨也需要有適當刺激,加速代謝廢物,關節營養才能進入軟骨,促進健康生長。

留意5大身體警號

由於早期關節退化的症狀不明顯,容易令人忽略。但關節健康牽連全身,若任由問題變嚴重,軟骨可能變厚而形成骨質增生或骨刺,影響關節活動;當軟骨完全磨蝕消失,硬骨會直接互相摩擦(俗稱「骨磨骨」),引起痛楚不適,同時影響身體機能,有機會造成行動不便,需要接受人工膝關節手術。

任何年齡都可能面對關節問題,特別是曾經受傷、手術後未徹底癒合、有骨關節炎家族病史、體重過重、受身體荷爾蒙影響的人士,更是高危人士!如果發現身體有以下徵狀出現,就要提高警覺:

● 年齡滿45歲以上關節退化
● 走路時膝蓋痛,特別是上落山或樓梯時
● 兩邊膝蓋都受到影響
● 起床時關節僵硬,即使沒有沒有移動關節,疼痛和僵硬仍持續出現
● 移動關節時聽到沙沙聲或咔咔聲

軟骨重生關鍵成分:葡萄糖胺、奧米加3

當出現痛症,很多人會自行服用止痛藥,但藥效一過痛楚又會重現,始終不是治本方法。要預防或延緩關節退化,一方面要適當運動強化肌肉,加強對關節的保護;另一方面可透過補充營養,提升關節健康。

提到骨骼營養,不少人第一時間聯想起鈣質,但其實要修補軟骨細胞,還需要其它營養成分。其中,葡萄糖胺(Glucosamine)是身體製造軟骨的的重要原料之一,研究證實有助促進軟骨重生,減慢關節退化的速度,令關節活動更順暢。至於奧米加3(Omega-3),則有助減輕痛症。兩者結合,效果更可以相輔相成!

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¹ Clinical effectiveness based on daily dose of 1.5g glucosamine sulfate 2KCl and 1.3g fish oil containing 600mg omega-3 fatty acids in combined formulation. Individual response may vary. Gruenwald J. et. al., Adv Ther (2009), 26(9): 858-871
² James C et al., Journal of Athletic Training (2001), 36(4): 413-419.

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