關節痛年輕化!未到40歲已有關節問題 即做測試知自己是否「中招」

專科資訊 - 骨科及運動醫學

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根據調查顯示,香港人患有關節痛問題越趨向年輕化。特別在疫情高峰期間,被迫留在家中且大幅減少運動量,都令不少人出現肌力不足、加重關節負擔的情況。而調查中亦發現3039歲的年齡層,有約四成受訪者已有關節問題!到底有甚麼原因令關節問題年輕化?又如何避免自己成為下一個「受害者」?

關節痛非老年人專利 上班族亦是高危一族!

坊間對關節痛認知多是由於經常勞動、加上老化所造成。但原來缺少運動、姿勢不良一樣會造成關節痛。現今都市人一般未必會有過度運動所帶來的關節勞損,反而易患有在辦公室久坐所帶來的關節痛問題。加上過往幾年社會疫情的影響,大多數人都慣性留在家中缺少運動。久坐再加少運動的生活習慣,使都市人容易出現肌肉力量不足的毛病!一旦面對需要勞動的情況,肌力不夠則影響到關節承受更多壓力。若個人再有坐姿或站姿問題,就更加易演變成各種不同關節痛。

想知自己關節情況 做個評估初步了解

若留意到睡醒起床時覺得肌肉崩緊、身體活動時一大動作關節就「咔咔」作響,都有可能會是關節出問題的前兆,特別是久坐上班族,關節健康隨時亮起警號!面對關節問題,最需要由自己推動自己,重新鍛鍊身體,令肌肉重新變得有力、能減輕關節負擔,關節痛亦會隨之減少!不過在開始鍛鍊之前,最好先為自己進行一個初步評估,清楚了解自己的關節情況,確定可以承受鍛鍊強度,即上http://bit.ly/3F5HzmW作一個初步測驗啦!

評估結果「D」?! 跟物理治療師做鍛鍊運動!

做完測驗,發現自己的關節情況不妙?其實現在開始補救也不遲!不妨由日常生活做起,先從簡單動作做起,提高自己做運動的意欲!以下由物理治療師曹璟峰(Kenley)推介幾個簡單伸展運動,動作容易上手、而且不需要任何器材,亦可以有效舒緩關節不適,適合剛剛開始鍛鍊的初學者,保持關節健康!

1. 以右腳單腳站立,提高左腳膝蓋,雙手扶住左腳膝蓋數秒,然後放下左腳。左右腳輪流交替做數次。

2. 以右腳單腳站立,右手高舉過頭,以左手捉著左腳腳跟,然後將儘量將左腳往後拉,維持數秒,接著放下左腳。左右腳輪流交替做數次。

3. 坐在地上,雙腳腳掌相對,雙膝儘量向外降底,然後用雙手捉腳掌,將上半身慢慢向下拉,維持數秒。重覆做數次。

4. 雙手握緊,雙膝微曲座低上半身,右腳以蟹步方式橫向踏出一步,然後拉回左腳恢復站立姿勢。提高左膝,以畫圓方式向橫踏一步。左右腳交替完成整套動作數次

5. 以雙手雙膝支撐地面作為準備姿勢,然後提起左腳向前踏地,同時提高左手向上,頭慢慢往上望,儘量令左右手成垂直一線,維持數秒然後恢復成準備姿勢。左右手交替完成整套動作數次。

完成以上伸展運動,若想再進一步鍛鍊肌肉以減輕關節負擔,亦可以選擇游泳作適量運動訓練,不但鍛鍊到全身肌肉,而且在水中活動亦幫助減輕關節負擔。另外除了運動,也可以選擇服用保健品為關節提供額外營養,特別是修補關節及軟骨部分,對已發現有輕微關節問題的人士尤其重要。

MoveFree配方  一次過補充骨骼、肌肉同關節所需

因應每個人有不同的生活習慣及健康需要,所以選擇保健品時成分比例也十分重要。例如MoveFree有不同的415171配方,方便不同需要的人士。品牌由出名好動的藝人黃德斌代言,力證MoveFree 特強關節配方的功效。同時有阿Bob及物理治療師介紹各種保養關節的小知識,堅持日日鍛鍊肌肉,自然可以重拾健步如飛的好關節啦!

 

MoveFree 51特強關節配方含有葡萄糖胺、軟骨素、透明質酸及MSM等成分,作為軟骨形成的營養,能有效修補軟骨;形成的膠原蛋白亦能潤滑關節,減輕關節勞損。另外配方加入了Uniflex、作為經臨床測試的礦物複合物,可在2週內支持關節舒適度。調查結果更顯示,有助降低78%平均關節痛楚指數*,及降低90%平均關節腫脹指數**。每日服用3粒,為你的關節軟骨注入營養和活力!

MoveFree 71補骨、健肌、關節全效配方含有葡萄糖胺、軟骨素、透明質酸等成分。除了有51的基本護關節配方外,還特別加入鈣質及維生素D針對維繫骨骼健康所需要、加強骨質密度。每日4粒,能強化關節及骨骼同時修補關節軟骨、維持肌肉健康最適合喜歡做運動的你。

各分銷商電子商店:

👉 萬寧電子商店 : http://bit.ly/3rZefqO

👉 屈臣氏電子商店 : https://bit.ly/3eNEtLk

👉 HKTVMALL : https://bit.ly/3SSKFjf

*P.R. Usha and M.U.R. Naidu, Clinical Drug Investigation 2004; 24(6): 353-363. 調查對象接受了為期12星期的研究,樣本數目為118﹔平均關節痛楚指數由1.7 ± 0.47降低至0.36 ±0.33,關節痛楚指數以4分計算, 0 =無痛楚或腫脹,3 =嚴重痛楚和明顯腫脹。益節5合1特強關節配方每日食用分量含1.5克葡萄糖胺及1.5克甲基硫化甲烷(MSM) 。

**P.R. Usha and M.U.R. Naidu, Clinical Drug Investigation 2004; 24(6): 353-363. 調查對象接受了為期12星期的研究,樣本數目為118﹔平均關節腫脹指數由1.43 ± 0.63降低至0.14 ± 0.35,關節腫脹指數以4分計算, 0 =無痛楚或腫脹,3 =嚴重痛楚和明顯腫脹。益節5合1特強關節配方每日食用分量含1.5克葡萄糖胺及1.5克甲基硫化甲烷(MSM) 。

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