睡眠不足 │ 捱夜對身體有何影響?研究證「通頂」令大腦老化2歲!隔天補眠結果超驚人

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睡眠不足 │ 睡眠不足甚或質量差,都會影響個人健康以及工作效率!研究證實當我們熬夜一天後,大腦會在一夜間老化1至2歲,若然隔天才補眠,情況可改善嗎?

撰文:Hedy@Medical Inspire 醫.思維 │ 資料來源: Journal of Neuroscience

睡眠不足 │ 捱夜對身體有何影響?研究證「通頂」令大腦老化2歲!隔天補眠結果超驚人

長期的睡眠不足可能會影響健康,發表在《Journal of Neuroscience》的一份研究進一步表明,熬夜沒睡會讓大腦年齡老化1至2歲。研究找來134名健康參與者,年齡介乎19至39歲間,並將他們分為4個組別,包括是:

  1. 完全睡眠剝奪(一晚上不睡覺)
  2. 部分睡眠剝奪(一晚上在床上睡三個小時)
  3. 長期睡眠剝奪(五天晚上在床上呆五個小時)
  4. 對照組(每晚在床上睡八個小時)
睡眠不足
熬夜沒睡會讓大腦年齡老化1至2歲

隔天補眠可以改善嗎?

所有參加者每晚都會做核磁共振成像,研究人員比較他們的大腦在「睡眠剝奪前後」和「整晚休息後」的情況,並從中掃描及生成大腦年齡的估計值!研究發現完全睡眠剝奪,則一晚上不睡覺的人,一夜之間令大腦產生變化,年齡就猶如老化了1至2歲。然而這些變化在隔天好好睡覺後,似乎已經消失。

睡很少情況會怎樣?

反而部分睡眠剝奪以及長期睡眠剝奪者,每天即使睡很少的時間,研究發現大腦年齡沒有明顯變化。研究結果均表明,在年輕的參與者中,急性完全睡眠不足會使大腦形態發生類似於衰老的變化。這些變化是可以通過恢復性睡眠來逆轉的,則在隔天好好休息後,大腦的狀況就變回政策。

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  • 睡眠不足
    睡眠不足會對大腦造成衰老

    睡眠不足會影響大腦

    睡眠對我們來說十分重要,是維持正常生理和心理機能的根本,研究提供了新的證據來解釋,睡眠不足會對大腦造成衰老。由於研究只能證實短期睡眠不足者的大腦狀況有所改變,對於不同年齡人士在長期睡眠不足下的影響,資料仍然有所缺乏,有代進一步的研究證實。

    建議平均睡眠時間

    根據美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundaton)的統計,14到17歲的青少年平均需要8至10小時的睡眠時間,成人則需要7至9小時,不宜過多或太少,需注重工作和休息時間的分配!

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