運動時間 │ 挑對時間做運動、死亡風險大大下降!研究揭運動2大最佳時間!

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運動時間│多做運動都對身心健康有益,但原來做運動也要挑對時間做,這樣就能令心血管疾病的死亡風險大大下降,有助減低早逝風險!

撰文:Hedy@Medical Inspire 醫.思維 │ 資料來源:《Nature Communications》│圖片來源:Freepik

運動時間 │ 挑對時間做運動、死亡風險大大下降!研究揭運動2大最佳時間!

每天做運動對身體長遠來說固然是好的,英國研究《Nature Communications》發現,只要每天在這2段時間內完成運動,就能降低死亡風險。研究人員透過監察英國生物銀行UK Biobank共92,139名參與者的活動和死亡數據,每人需要配戴一週的活動追蹤器。

研究人員依據他們四處走動的頻率和時間實施分組,分為上午(05:00-11:00)、下午(11:00-17:00)、晚上(17:00-24:00)以及混合組。透過記錄眾多參與者加入銀行後7年的死亡率,用以比較運動的模式及死亡率的關係。

研究發現在任何時間進行中等及劇烈強度運動的人士,其壽命都會比不運動的人士長。「中等強度」是指進行體能活動時,呼吸和心跳稍為加快,輕微流汗,但不覺辛苦;「劇烈強度」是指進行體能活動時,呼吸急速、心跳很快和大量流汗,感覺辛苦。

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    中午到下午運動較佳!

    在中午到下午(上午11點至下午5點之間),完成50分鐘至120分鐘運動的人,更能降低死亡風險!其死亡率下降11%,心血管疾病死亡率下降高達28%。但癌症死亡率則沒有影響。研究更指,於中午運動對長者、男性及心臟病患等的效果更為顯著。團隊推測這可能與心臟運作的晝夜節律有關,而午間也是心血管疾病發生率較低的時段。

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    只要肯動起來,都對健康有莫大幫助!

    現代人上班時間長,只能在下班後進行運動。密西根大學主要研究運動及代謝的教授Jeffrey Horowitz認為,無論任何時間運動,只要肯動起來,都對於健康有莫大幫助。根據世界衞生組織建議,年滿18歲或以上的成人每星期進行至少150分鐘中等強度帶氧體能活動,或至少75分鐘劇烈帶氧體能活動,或相等於混合兩種活動模式的時間。

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    每天應進行30分鐘運動!

    每天進行30分鐘的運動,對健康亦有益處。若未能一次過完成半小時的運動,可按需要分為三次,每次進行10分鐘。儘管再繁忙,我們都可以善用日常機會多做運動,例如多步行、行樓梯、做家務、或早一點起床、利用午膳或晚飯前的時間做運動。能強身健體之餘,也有助提高工作效率。

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