睡眠習慣 │ 「開燈瞓覺」越睡身體越差! 研究:微光足以引致心臟病、糖尿病

睡眠習慣 │ 「開燈瞓覺」越睡身體越差! 研究:微光足以引致心臟病、糖尿病

健康生活

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睡眠習慣 │ 小心!這些習慣會讓你睡不好,甚至隨時越睡身體越差、越肥!美國有研究指出,人若經常暴露在光線下入睡,容易引致各種慢性疾病,包括肥胖症。據了解,即使是小夜燈、窗外的環境光,甚至是手機的光線都有害!如果你有必要開燈睡覺,可留意專家的小貼士。

撰文:Ray@Medical Inspire │ 圖片來源:shutterstock、《睡眠研究學會》、《糖尿病學》│ 資料來源:《睡眠研究學會》《糖尿病學》

睡眠習慣 │ 「開燈瞓覺」越睡身體越差! 研究:微光足以引致心臟病、糖尿病

俗語有云「早睡早起身體好」,而培養優質的睡眠習慣更是,保持身體健康的最佳方法之一。然而,每個人的睡眠習慣都有所不同,如有人習慣「聽住歌瞓」、「用被冚住頭瞓」、「熄燈玩手機」等。惟早前有研究指出,在有「人造光」下的環境中睡覺,會讓大腦無法充份休息,從而令新陳代謝功能受損,增加罹患心臟病、糖尿病風險!

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  • 燈光影響大腦神經

    早前醫學期刊《糖尿病學(Diabetologia)》刊登一篇研究,分析光亮度與睡眠習慣對身體影響。該研究先是招募了20名年齡約20歲身體健康的受試者,進行一系列的睡眠實驗,測試他們呼吸、心率、心電圖及褪黑素水平。結果發現,晚上開燈睡覺,交感神經系統會被激活,令人睡眠質量下降,而且會引致心跳加快、血糖升高。

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    晚上開燈睡覺,會引致心跳加快、血糖升高。

    長時間與光同眠會增加高血壓、肥胖風險

    隨後,他們另邀請了552名年齡介紹63至84歲的受試者再度進行深度測試,結果發現有53%受試者,晚上睡覺時房間都會有「亮光」,而越長時間與光同眠的受試者,往往有肥胖、高血壓、糖尿病等問題。研究顯示,在光線下睡眠的人士,有17.8%患有糖尿病;漆黑中的人僅有9.8%。此外,在光線下睡眠的人士有40.7%屬肥胖;漆黑中的人只有26.7%。

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    5%光線足以影響健康

    研究同時發現,哪怕是最輕微的光線(5-10%)下睡覺,如電視、手機、手提電腦等含藍光產品,亦會容易患上糖尿病、肥胖症和高血壓。研究作者神經病學教授Phyllis Zee表示,在光線充足情況下睡覺的人,更有可能會「晚睡晚起」,但眾所周知晚睡的人有更高的心血管和代謝失調風險。

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    晚睡的人有更高的心血管和代謝失調風險

    專家建議小貼士

    研究人員建議,睡覺時應關掉所有燈光或會發出光的電子設備;窗外如有環境光害,也應拉好窗簾遮光,亦可考慮用眼罩,並在睡前1至2小時便開始調暗燈光,為睡眠做好的準備。另外,晚上如有必要開燈睡覺,應盡量把光源放置在地上,避免直接照射到雙眼、與睡床水平;應選擇琥珀色、橘光紅色的小夜燈。

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