成日病無精神 可能是腸道出事徵兆!營養師教你改善腸道健康 益生菌是小幫手

專科資訊 - 腸胃肝臟科

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香港人習慣生活節奏急促,大家都「忙住搵食」,每一刻都希望保持最佳狀態!原來日常表現與腸道健康息息相關,腸道主宰人體很多重要功能,一旦腸道出事,不只令免疫力下降,甚至會影響情緒及抗壓能力!想要保持個人好狀態?以下由註冊營養師劉曼翎(Angela)分享貼士,如何為自己腸道健康把關!

免疫力高低 取決於腸道「兵工廠」

要了解免疫力與腸道之間的關聯,就先要認清腸道功能。Angela 解釋:「除了吸收營養外,腸道內有不少微生物負責消化、調節免疫力、幫助製造維他命及其他營養」。她又指人體超過7成的免疫細胞存活在腸道內,一旦腸道遭細菌入侵,就會影響免疫細胞運作,進而令免疫力減免。因此想要令身體健康,就要確保腸道「兵工廠」有效運作!

Angela繼續說:「另外腸道也與我們的情緒壓力有關,腸道若是處於健康狀態,有助穩定情緒,更輕鬆應對困難和壓力!」原來情緒及抗壓能力與血清素水平息息相關,作用包括情緒調節及對抗壓力、幫助凝血及細胞修複、提升認知功能及睡眠品質。而有約90%血清素由腸道製造,所以想維持良好個人好狀態,腸道健康絕對是首要條件。

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  • 3個飲食消化小貼士 培養腸內好菌群

    要保持腸道健康,良好消化吸收就是重中之重。Angela指出:「不少人以為營養好等於腸道健康,因此不停食用高營養價值的食物,但忽略了消化吸收的重要性」。她解釋消化系統與腸道健康密不可分,若然腸胃消化吸收差,吃再多再好也沒有用,未能有效吸收營養而白白流失。她建議留意以下小貼士,可更有效改善腸道健康:

    1)保持高纖飲食

    每日食用5份新鮮蔬果,高纖的蔬菜如西蘭花、菠菜等有助腸道蠕動排便,令壞菌難以滋生,更易建立腸道微生態;而一些水果如奇異果、菠蘿等含有豐富的消化酶,可幫助分解食物,令腸道更有效吸收當中營養。

    2)用餐小習慣

    平時要定時用膳,每餐份量都控制在「七至八分飽」,用餐時可以放慢速度、盡量增加細嚼次數,可以容易感到飽足,減少突然暴飲暴食「飽到滯」的情況。

    3)避免不良飲食

    高油高糖的飲食習慣會影響消化,可選擇以其他烹煮方法代替、或減少進食的份量。而酒精、汽水等飲品都會影響腸道健康,飲用時亦謹記控制份量。

    全新善存三效益生菌配方 更易補充消化酶及將益菌直達腸道

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    益生菌其實很脆弱,如果在強酸性環境下,它會很容易死亡,加上胃酸會很大可能殺死益生菌,所以要選擇能令益菌直達腸道的益生菌,才能保證效用。善存三效益生菌配方採用專利膠囊封存技術,以三層防護罩包覆益生菌,提供比一般產品高9倍酸性環境耐受性、高1.6倍儲存安定性,能令好菌酸鹼存活率高達95%^,抵禦胃的強酸環境,讓好菌可以直達腸道。

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    資料來源:心晴行動慈善基金

    *出廠活菌數;保質期內的活菌數不少於50

    ^善存三效益生菌所使用之七株菌,經體外試驗在酸性/鹼性環境條件下之結果

    #以上折扣率只適用於建議零售價,零售商對實際價格有最終決定權。

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