飲凍水好處丨飲凍水竟然好過飲熱水?3大情況下最適合飲用!

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飲凍水好處丨飲凍水經常都被指為對身體不好,但是否真的百害而無一利?究竟什麼情況下才適合飲凍水?

撰文:Hedy@Medical Inspire 醫.思維 │圖片來源:Shutterstock

飲凍水好處丨飲凍水竟然好過飲熱水?3大情況下最適合飲用!

水能促進代謝循環、幫助排除體內廢物。尤其在炎熱的夏天,容易流汗導致體內水分流失,容易出現脫水、中暑等的現象。這時候便需要適當地補充水分,那麼我們該飲凍水或是熱水?飲凍水被認為對身體不好,是百害而無一利!但相反在3大情況下,飲凍水會較熱水更好!

1. 運動後助身體降溫

根據發布在國際運動營養學會期刊(Journal of the International Society of Sports Nutrition)的研究找來45名男性,分別進行兩次60分鐘的運動課程,完結後分別飲用凍水和室溫水,每15分鐘測試一次身體核心溫度。結果發現飲用凍水比起室溫水,更能有效降低溫度,部份運動表現也會有提升。

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  • 2. 脫水後飲凍水較能補充水分

    據國際臨床與實驗醫學期刊(International Journal of Clinical and Experimental Medicine)的研究,找來脫水的人士,飲用4種水溫分別為5°C、16°C、26°C、58°C的水作比較。結果發現飲58°C熱水的人,飲用後出汗量增加最多,反而飲5°C凍水的人出汗量則明顯減少。研究亦發現,在脫水後,最適合飲16°C的水,較容易讓人體吸收水分!

    3. 提高新陳代謝率

    美國國家衛生院(National Institutes of Health)比較了不同類型的水,包括暖水、凍水、常溫蒸餾水及常溫生理鹽水,飲用後對人體新陳代謝的變化。研究發現,飲500毫升的3°C凍水後,成人體內的新陳代謝率平均提高了4.5%並維持60分鐘,其他3種類型的水則沒有變化。

    雖然飲凍水亦能為身體帶來好處,更快地降低身體溫度。但若然短時間內飲用太多凍水,亦會對身體造成負擔,難以適應。

    1. 容易造成偏頭痛

    曾有研究找來669名女性作測試,當中有51名女士 (7.6%) 在通過吸管攝入 150 毫升凍水後出現頭痛的反應。在過去一年中經歷過一次或多次偏頭痛發作的女士,在飲用凍水後出現頭痛的可能性更是從未患偏頭痛的女士兩倍。因飲用凍水時,上顎黏膜和血管因冷縮熱脹而收縮,刺激的感覺經由舌咽神經向上傳遞,觸動三叉神經反應,引致額頭疼痛。

    2. 加劇感冒鼻塞症狀

    根據美國國家生物技術資訊中心(NCBI)的研究指出,在感冒的情況下應該要喝溫水或熱水,飲凍水可能會使得鼻涕變得更加濃稠,使鼻塞的情況更嚴重。如果感冒同時帶有喉嚨痛等症狀,最好多飲用常溫水,因喉嚨痛多因發炎而導致,若喝熱水可能會刺激發炎的區域,令喉嚨更腫脹不適。

    3. 影響消化系統

    不少人在夏天為了消暑,會在短時間內一口氣快速喝下凍飲,當大量凍飲快速進入消化道,會導致消化道黏膜產生強烈的痙攣。或會對身體產生劇烈負擔、損傷,由賁門(食道和胃的接口部分)撕裂導致患者大出血的情況。

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