熬夜失眠易醒成常態?近7成港人受失眠之苦!營養學家教你補充3大助眠營養

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不少人都試過深夜難以入眠,越強迫自己入睡,越可能輾轉難眠。睡眠不足會多方面影響身心健康﹐包括情緒、集中力、免疫力和認知功能力等,更可能增加慢性疾病風險!調查發現近7成港人屬於失眠大軍¹,而約有4成多人為求快速入睡,求助於安眠藥和褪黑激素等助眠產品²,卻隨時帶來副作用?以下邀請了營養學家伍雅芬( Arlene),教大家揀選天然健康的助眠食物,不再眼光光到天光!

不同年齡層皆受失眠困擾!

Arlene表示失眠已成為常見都市病之一,為此問題而求助的患者亦不少:「失眠並非只是『瞓唔著覺』,淺睡、多夢易醒、過早睡醒都可以歸類為失眠問題,情況相當普遍。」她解釋,都市人壓力大,舉凡學業壓力、生活壓力、家庭壓力等, 都容易誘發情緒困擾,難以放鬆導致睡眠質量差。為了彌補白天被工作佔據的時間,不少人更養成報復性熬夜的習慣,不斷拖延入睡時間,作息紊亂而引發失眠問題。事實上,失眠不只困擾上班族,隨著年齡增長睡眠荷爾蒙分泌減少,擾亂正常的睡眠周期﹐影響睡眠質量,加劇失眠情況。Arlene補充:「當身體營養失衡,例如缺乏鈣也會影響抗壓能力,導致情緒繃緊,遲遲未能入睡!」

安眠藥隨時食上癮?小心濫藥副作用

瞓唔夠無精神令人狀態大跌,部分人或會嘗試服用含藥性或激素的助眠產品,能否一解失眠之苦?Arlene指安眠藥的作用是抑制中樞神經活動,從而產生鎮靜和催眠的效果,但有機會上癮造成依賴﹐一旦停服更可能「打回原形」。而且須通過肝腎代謝,長期服用可能會影響肝腎功能,最好先尋求醫生的意見。至於褪黑激素可以刺激大腦產生睡意,但未必人人奏效:「失眠成因眾多,未必與缺乏褪黑激素有關,自行額外攝取褪黑激素反而有機會造成副作用,例如嗜睡、頭暈、頭痛等,睡醒後仍感到疲累『瞓極唔夠』,甚至出現耐受性,需要服用更高劑量才有效。」

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  • 補充天然營養素更安全

    要真正改善失眠,應該由改善作息和飲食習慣入手,Arlene建議早晚可做兩件事:「早上曬太陽有助調節生理時鐘,讓身體自然分泌褪黑色素,入夜後更易入睡。」至於晚上可以補充具助眠作用的天然營養素,放鬆神經,令身體更易進入睡眠狀態:

    • 芝麻素:從芝麻萃取出來,具有良好抗氧化功效,有助提升身體機能,改善因睡眠質量欠佳而造成的疲勞感,醒來時更加精神充沛。
    • 鈣質:有助抑制腦神經興奮度,穩定情緒同時放鬆神經,從而減少失眠多夢的情況,提升睡眠質素,可以透過牛奶、芝麻和深綠色蔬菜等食物中攝取。
    • 色胺酸:合成血清素的重要原料,而血清素又可以轉化成褪黑激素,保持身體放鬆並誘發睡意。由於人體無法自行合成,需要從牛奶、堅果、三文魚等食物中吸取。

    睡前一杯「甜睡適」全天然助眠 零副作用!

    不過要均衡攝取上述營養並不易,Arlene留意到市面上有專為失眠人士而設的奶粉配方,例如安怡成人奶粉「甜睡適」!配方蘊合「甜睡三元素」,包括由日本專利萃取技術萃取的珍貴芝麻素,配合高鈣配方協助神經傳導,讓⾝體⾃然放鬆;加上色胺酸有助製造血清素,幫助調節睡眠。睡前飲用一杯有助放鬆入睡, 98%受訪者於連續飲用兩星期後自覺能改善失眠^,全晚甜睡!佢成分天然安全,無副作用,不含藥性亦不會產生依賴性,可以安心長期飲用。

    打破迷思!每晚飲不怕致肥和夜尿

    Arlene表示睡眠不足會增加飢餓素分泌,令人更想食垃圾食物,容易攝取過多熱量,體重隨時暴升!相反,「甜睡適」能從根本改善睡眠問題,加上低脂配方,一杯只有128卡路里,並不需要擔心致肥,輕微飽肚感更有助睡得安穩。另外亦有人擔心睡前飲奶,會唔會係晚間造成尿頻?其實「甜睡適」一杯只有225毫升,建議瞓覺前1至2小時飲用,有助放鬆入睡又能避免夜尿問題,自然全晚有覺好瞓!

    Arlene最後提醒,紓緩失眠問題並非一朝一夕的事,要持之而恆。每晚一杯「甜睡適」瞓得好,第二天自然精神飽滿!

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    ¹香港市民的「難眠之隱」:https://hksqa.com.hk/insomnia/
    ²《忽視失眠 眼光光等天光》研究發布會:https://www.sfu.edu.hk/tc/media/press-release/index_id_687.html
    ^48名受訪者連續飲用甜睡適 2星期後自我評估。效果因人而異。2023年香港安怡市場調查

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