都市人工作壓力大、生活作息不規律，即使年紀輕輕亦擔心自己會罹患腦退化。其實記憶力衰退原因很多，牽涉層面也很廣，舉凡飲食、心情、壓力、運動習慣、生活習慣都是重要因素。

為何記憶力會下降？

當壓力大、生活不規律時，腦部就會出現不協調現象，內分泌如多巴胺、血清素等也會不平衡，可能導致頭痛、頭暈；另一方面，當細胞氧化壓力太大，就容易造成神經細胞損傷、死亡，腦細胞無法正常獲取營養、排出廢物，也會影響腦部運作。

休息後記憶力由7%跳升到79%

當我們試圖記住陌生內容時，總會認為：投入的精力越多，記憶的效果就越好。然而，放空才是提升效率的方法。只要調暗燈光，靜靜休息10-15分鐘。你就會發現，比起刻意強記，這次更能達到理想的記憶效果。

21世紀初，University of Edinburgh 的 Sergio Della Sala 和 University of Missouri 的 Nelson Cowan 研究到減少干擾是否可改善遭受諸如中風神經創傷患者的記憶。

他們向參與者呈現了 15 個單詞列表，並在 10 分鐘後對其進行測試。在一些實驗中，參與者繼續參與一些標凖的認知測試；而在另外一些實驗中，參與者被要求躺在一個昏暗的房間裏，但同時會避免他們入睡。

小規模干預之影響深遠程度超過了任何人之前的結果。儘管兩名最嚴重的遺忘患者未見改善，但其他患者的單詞記憶數量卻提升至三倍，從14%上升到49％，使他們的記憶水平幾乎回到了從未受到神經損傷的健康人群範圍內。

接下來他們要求參與者聽一些故事，並在一小時後回答問題。在沒有休息的情況下，他們只能回想起 7％；而獲得休息的參與者，跳升至79％，足足增長了11倍。儘管身體健康的人效果不顯著，但在兩項實驗中也有類似的記憶提升，幅度在10%到30%之間。

不過白日夢仍是太過使勁運用大腦。有研究就測試，參與者要在休息期間想像一件過去或未來的事情，而結果表明減少了他們對最新了解到的信息的回憶。因此，我們要避免休息期間進行任何心智活動，才可獲最佳效果。

除了對這些患者帶來的臨牀改善之外，我們所有人只要定期安排休息時間，不要分心，更有效地記住新內容。在信息過載的時代，我們應該記住的是，需要定期充電休整的不僅是我們的手機，我們的頭腦更是應當如此。

Source：NCBI

Text by Medical Inspire 醫·思維