運動可促進健康，改善身體機能，相信已是無庸置疑的事實。而對於糖尿病患者，運動亦是非常的重要，甚至可稱得上是治療的重要一環。透過運動，可使身體維持血糖於一個較貼近正常的水平，並改善血脂比例，從而舒緩病情及延遲各種與糖尿病相關的併發症出現。
運動好處
在運動期間，身體的新陳代謝率增加，肌肉吸收血糖的速度亦會加快。因此在一般情況下，血液中的血糖會在運動期間降低。糖尿病患者若服用胰島素或磺脲藥物，有機會在運動期間，甚至運動後12-16小時出現低血糖情況。
血糖的控制是和運動量是成正比的，所以運動越多，身體吸收及應用血糖的能力會越好。研究指出，糖尿病患者需要每週進行能積累消耗至少1,000卡路里 (kcal)熱量單位的有氧運動。如要認真地控制血糖水平，糖尿病患者就應該建立一個經常運動的習慣。
運動種類
耐力性（有氧或帶氧）訓練及抗阻（重量或舉重）訓練是現時被確定為對治療糖尿病最有效的運動方法。患者是利用運動時肌肉活動來改善和刺激身體對血糖的吸收，改善胰島素抗拒性，從而減低血糖。
耐力訓練
耐力運動或有氧運動是指一些利用大肌肉群的重複性運動，並持續超過15分鐘或以上，期間會令呼吸頻率和心跳率增加。任何的活動如果能滿足以上的條件，便是鍛鍊耐力的運動，例子包括：步行、跑步、踏單車、游泳和球類運動等。對於一些體能較弱、初接觸運動或不太喜好運動的人士來說，步行是較佳的選擇，並獲不少臨床醫學報告所推薦。
抗阻訓練
研究證明當糖尿病患者完成一次抗阻訓練（包括全身主要的大肌肉群組，力度達85%-90%）後，身體對血糖的吸收及應用效果會近似完成一次的耐力運動。雖然，科學家至今對抗阻訓練和血糖控制的生理反應的原因仍未達成共識，但一般相信，經過3個月的抗阻訓練後，肌肉會增生，並會自然地強化血糖的控制。較瘦弱的患者肌肉普遍細小，以致血糖的控制會比強壯的患者為差，故此特別需要抗阻訓練。
注意事項
糖尿病患者在運動時，亦需衡量自身的情況和顧及安全的考量。糖尿病患者切勿「空肚」做運動，運動前應先簡單進食。每約半小時的運動後，亦應有少量的小食，以補充消耗的血糖。運動前亦應先檢測血糖，並養成定時自我檢測的習慣，了解身體狀況。
如運動前發現血糖指數不在4-14度之內，就不應該進行運動，太高或太低的血糖都反映身體當刻不能正常運用血糖。如有其他身體不適，亦應停止運動，因為血糖的控制亦可能因而受到影響。
另外，部份患者會因為腳部感覺神經受損而喪失痛楚的感覺，減低患者對腳部創傷的警惕，從而增加腳部受感染的機會。故此，糖尿病患者切勿赤腳做運動，做運動時應穿着棉襪和透氣的密頭鞋保護腳部，減低損傷的機會。另外，亦應養成檢查腳部的習慣，如發現腳部皮膚有任何損傷，應及早處理。
運動頻率
因增加胰島素的敏感度會於運動後48-72小時逐漸減弱，固此若期望達致控制血糖效果，應起碼隔天進行運動。最理想模式是每星期進行運動五次，每次30-45分鐘，中度耐力性訓練，每週運動約150分鐘。
Source by Diabetes Honk Kong
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