【不良習慣】了解翹腳對盆骨影響,避免6大傷害。

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翹腳是不少人的習慣,每次坐下就慣性翹腳,想戒也戒不了。但原來翹腳對身體毫無益處,長期下來對身體有什麼影響?

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其實翹腳是常見的不良坐姿,時間久容易導致骨盆歪斜及脊椎側彎,造成酸、麻、痛、甚至無力等症狀。若翹腳時以右腳壓在左腳上,容易造成骨盆往左邊旋轉,此時身體為了保持平衡,腰椎會往右邊傾斜,同時胸椎會往左彎、頸椎往右彎,長期下來恐會導致脊椎側彎及高低肩。

當脊椎排列不良,會讓附著脊椎上的軟組織張力改變,緊繃的區域血液循環不良,容易產生神經壓迫的症狀;肌肉拉長的區域,容易導致肌肉無力及韌帶鬆弛。脊椎不穩定時,腰酸背痛、肩頸痠痛、肢體麻木、肌筋膜疼痛就容易發作。

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翹腳除了會造成脊椎問題,當右腳壓在左腳上翹腳時,骨盆歪斜再加上骨盆旋轉,容易引發下列一連串的骨盆問題:

1.梨狀肌症候群:右腳壓在左腳上翹腳時容易導致右臀的梨狀肌受到牽張,引發症狀類似坐骨神經痛的「梨狀肌症候群」。

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2.坐骨滑囊病變:右腳壓在左腳上時左臀壓力較大(尤其是最接近椅子的坐骨區域),容易引發「坐骨滑囊病變」。

3.影響抬腿或走路:骨盆前側的「髂腰肌」容易失能,會影響走路時抬腿等動作;骨盆側面的「臀中肌」也容易因為骨盆不平衡而失能,嚴重影響步態。

4.下背痛:薦椎及髂骨中間的「薦髂關節」更容易因骨盆不正而失能,加上脊椎側彎及肌筋膜症候群等因素,容易造成下背痛。

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5.下肢疼痛:當骨盆不正很嚴重時,會造成下肢力學代償而產生歪斜,退化性關節炎、假性長短腳、足底筋膜炎、內外八、假性扁平足都有可能發生

6.影響大小便功能:當骨盆底肌群失能,除了會造成疼痛,嚴重甚至會影響大小便功能及房事。

除此之外,當一隻腳長期被另一隻腳壓在下面,會造成額外的重量負擔,加速關節退化;也會造成血液淋巴相對回流變差,嚴重的甚至會容易水腫;大腿前側「股神經」容易被壓迫,發生麻木,嚴重甚至失去知覺。

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想好好保養骨盆及脊椎,除了不要隨意翹腳外,養成良好坐姿也相當重要,上班時最好是坐在有靠椅背的椅子上,端坐時收下巴、不聳肩、不駝背、讓頭保持在肩膀正上方,工作時電腦應保持在身體正前方,盡量不要長時間低頭。

如果你非要翹腳的話,只要不長時間維持單側翹腳姿勢,並且每隔2-3分鐘就適度動一動、變換姿勢或換邊翹腳,對於脊椎、骨盆和整體健康來說,影響較不大。

此外,久坐的上班族,記得每半個小時要起來活動筋骨,做伸展操及簡單運動,平時更要養成良好的運動習慣,才是保養骨盆及脊椎的長久之道。

Source: healthline

Text by Medical Inspire

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