【於心有愧】冒名頂替症候群:強烈自我懷疑,總覺得自己配不起一切成就。

專科資訊 - 精神及心理科

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你可曾試過參加比賽獲獎時覺得自己能力不足,無法擔起名銜?又有沒有因為升職加薪、被上司看重時懷疑自己是否應付得來?會否因為身邊人待你好而感到幸福,同時卻害怕自己不值得被愛?以往我們會說這類人沒有自信,但原來這是一種心理現象—冒名頂替症候群(Imposter syndrome)。

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什麼是「冒名頂替症候群」?
冒名頂替症候群(imposter syndrome)又稱騙子症候群,是指一群人明明能力很好,卻一直覺得自己是個「騙子」,一切的能力、地位、金錢都是騙別人自己很有才華而得來的。

所以這些人會在獲得成就的時候,不覺得開心,反而覺得害怕、不安,而且變得更焦慮、更想逃避或是更要求自己,他們可能不會說出自己的心聲,但會認為自己總有一天會被揭開真面目,受到大家唾棄。

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哪些人會特別出現冒名頂替症候群
The Secret Thoughts of Successful Women的作者,同時也是冒名頂替者症候群專家的 Valerie Young 觀察到有冒牌貨想法的人身上有一些特徵:

  • 「完美主義者」為自己設了極高的期望,即使達到99%的目標,他們也會覺得自己失敗了。只要有一點點的失誤,他們就會開始質疑自己的能力。
  • 「專家」認為做任何事之前應該做足功課,因此他們會不斷找有甚麼證照或課程可以增進自己的能力。在確定自己符合所有職缺要求前,他們不會冒然應徵任何工作;如果不清楚答案,也不太敢在會議中提問或發言, 因為他們擔心自己鬧笑話。
  • 如果「天才」必須使盡全力才能完成一件事情,他們會認為這代表自己還不夠好。平常他們做任何事總是輕鬆上手,所以遇到必須付出額外努力的時候,大腦就會告訴他們自己是冒牌貨。
  • 「獨行俠」認為自己必須單獨完成任務,如果他們需要尋求幫助,他們認為這代表他們是輸家或騙子。
  • 「超人」強迫自己比身邊的人更努力以證明自己不是騙子。他們認為必須成功地做好生活中每件事情 ——工作、育兒、婚姻 ——如果無法達到目標便會覺得非常不安。

不過具備以上特質的人士只是「比較容易」有冒名頂替症候群的現象。而心理學家也發現,如果小孩子從小就受到父母眾多要求,或是有個特別優秀的兄弟姐妹,也比較可能有這樣的症狀出現。

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例如:愛瑪屈臣(Emma Watson)曾於2013年在一次雜誌訪問中透露,每當自己愈想努力做得更好,便愈感覺能力不足,並害怕早晚一日會被人揭穿自己不配擁有世人眼中的成就。在2015年接受時尚雜誌《Vogue》的訪問中,她更坦承自己:「每次獲得演技上的認同,我都會感到不自在。我覺得自己像個騙子。」

如何擺脫冒名頂替症候群
一、先肯定自己

當遇到一個你覺得會被拆穿假面具的大事時,告訴自己「我會成功通過這場考試/面試/演講」,而不是「我可能會失敗,等著看吧。」

其實文字的力量很強大,當事先正面激勵自己,給自己一針強心劑,成功時比較能認同自己用實力達成了目標:「果然我是可以的!」相對的,也能終止預測失敗的惡性循環。

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二、蒐集讚美
冒牌者症候群容易放大檢視自己的缺失,忽略別人對他的讚美,甚至認為對方是出於善意欺騙自己、並非真誠地稱讚,同時心裡卻又很想相信這些正面話語是真的,於是陷入悲與喜的情緒折返跑。

當你太執著於自己的「假實力」時,往往會忘記今天早上老闆才對自己設計的作品讚譽有加。所以越是明確的讚美越值得蒐集,例如「你的系統流程圖畫得很清楚,有考慮到使用者每一步可行動作,也把各個 state 都用簡易圖示表現出來,但沒有喧賓奪主的感覺,這樣的平衡很剛好。」比「你好棒!」來得更容易相信,更容易說服自己是有真本事的。

每當對自己失去信心時,回頭細數一路走來收到的實際讚美,有助於重新建立起信心,更勇敢地面對接下來的挑戰。

三、找同伴
找到人分享類似經驗、或找人分享自己的冒牌者症候群症狀,對於解開心結有很大的幫助。Pauline Rose Clance 與 Suzanne Imes 在論文中提到團體治療很有效,一旦大家敞開心扉交流後就會發現「原來大家都一樣!」

Source: Psychotherapy Time

Text by Medical Inspire

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