相信許多上班族每天聽到的第一個聲音往往是鬧鈴聲，而每早起床的過程都很糾結，一方面想要賴床，另一方面又要擔心上班遲到。到底這段擾人的過程是否正常？其實鬧鐘始終只是把你喚醒的輔助工具，不代表身體已經清醒了，也就是說「你醒來了，不見得代表你清醒了」。
什麼是「睡眠慣性」？
從醫療角度來說，所謂「睡眠慣性」（sleep inertia）就是身體要從睡眠狀態調整到完全覺醒，一個相對緩慢的過渡過程。這也是人類生理自然反應，因為身體一整晚都維持在靜止狀態，至早上要醒來時，身體因受着慣性影響，所以仍會想保持着睡眠狀態。
雖然我們大腦中負責基礎睡眠生理功能的腦幹，幾乎在瞬間就能醒過來，讓人起床，但是負責高層次的理性決策和控制肢體的大腦前額葉皮層，需要慢慢被喚醒。所以人被喚醒後會出現暫時性的警覺性較低，甚至迷惑、行為紊亂，認知能力和感覺能力下降的狀態。
我們需時多久才能真正清醒？
醫學院研究團隊找到一些志願者，連續3天監測他們從起床到淸醒的狀態，結果顯示，大部分受試者認為，自己在醒來40分鐘之後已經清醒了，但是當下做認知能力測試，發現他們的「理智性」其實尚未清醒。研究也發現，起床後3分鐘內，人受到「睡眠慣性」影響最嚴重，而這種情況通常會在10分鐘內逐漸減弱，大多在2小時內就能完全恢復。
如何減輕睡眠慣性？
醫療上早已注意到人類的睡眠慣性特點，並提供日常生活的建議：
- 首先，下床前稍稍閉目養息約3分鐘。醒來後稍坐一會兒再起身，對緩解睡眠慣性非常有益。
- 光缐能減少睡眠慣性，所以只要增加環境中的光線，例如拉開窗簾、打開燈光就可。
- 讓肢體動起來，包括伸懶腰、起床後洗臉刷牙，對減少睡眠慣性也有一定的作用。
所以別小看「起床」這件小事，剛起來時只是身體讓你感覺自己醒了，實際上，大腦前額葉皮層仍然按照自己的步調緩慢甦醒中，就像參加運動比賽前需要熱身、稍微調整情緒，進入真實熱能狀態後，才能開始一天的挑戰。
Source: Ind Health PLoS One.
Text by Medical Inspire
