【消除謬誤】人老了身高縮水是否正常?身高大縮水就要提防骨質疏鬆。

專科資訊 - 骨科及運動醫學

1,535

許多中、老年人隨著年紀增長,身高會出現變矮、駝背等情況,許多人認為這是正常現象,因而不予理會,但當他們稍微跌倒撞到,或彎腰等動作,就容易發生骨折,這是因為骨質疏鬆症在日常生活中並不會有明顯症狀,因此中高齡族群必須留心身高變矮的問題。

越老越矮或者駝背,這些是否正常
正常人會由40歲開始,每10年就縮水大約1厘米,而70歲起可能再縮水達2.5-7.5厘米(約1-3吋)。這因為幼年至青少年是一直在存入骨本,骨本的存入是大於支出,到了35歲是最高峰;不過女性停經後,荷爾蒙會下降,骨質就會流失,老人更是會流失大於存入。

Photo from Google

簡單而言,骨質疏鬆是指骨頭質量降低、骨質被破壞變鬆變脆。骨質疏鬆症在早期並無明顯的症狀,當你感覺容易背痛或身高開始矮縮時,可能已經罹患骨質疏鬆症了。由於骨頭變得疏鬆脆弱,輕輕一碰就很容易發生骨折。

另外,人體上半身脊椎從頸椎到腰椎共有24節,脊椎體和椎間盤會因為老化、荷爾蒙減少、維生素D不足等原因而使椎體慢慢空洞化,最後被壓扁,身高自然就會變矮了;長期使用類固醇者以及甲狀腺亢進者也都是高危險群。假如每節椎體壓縮了0.1厘米,身高至少就會矮2.4厘米。若椎體前後兩面扁平化的程度不一樣, 就會出現駝背現象。

Photo from Google

為何女性較易出現骨質疏鬆?
的確女性的骨質本來就比男性差,且女性停經以後,雌激素下降影響保骨素作用,導致蝕骨細胞作用過高,骨質以每年3-5%速度流失,一旦跌倒,手臂、脊椎或髖骨就很有可能會骨折,而且有很高的機率會再次骨折。

  • 【食物安全】再有果汁飲品出事!食安中心:兩款澳洲進口瓶裝果汁棒曲霉素超標 。

  • 美國2011年有一項發表於《骨與礦物質研究期刊》的大型研究顯示,女性在30歲到70歲期間,身高平均減少約5厘米,到了80歲總共會減少7.9厘米;對年過70歲的婦女而言,2年內若身高減少5厘米,罹患骨質疏鬆性髖部骨折的風險率,比一般婦女高出21%。

    Photo from Google

    2招檢測是否有骨質疏鬆
    長者應該要注意自己的身高是否有變矮,最好每半年追蹤是否有變矮,如果差異達3厘米以上,就要懷疑是有骨鬆;也可身體靠著牆壁,如果頭枕部與牆壁的距離達3厘米以上,就有可能已出現骨質疏鬆,或是有一個拳頭大小約6厘米以上,就幾乎確定是已出現骨質疏鬆。

    骨質疏鬆是慢慢發生,美國骨質疏鬆學會與亞太骨質疏鬆症基金會建議,65歲以上女性以及70歲以上男性,才須定期做骨密度追蹤;另外,停經婦女50歲以上有骨折,或是有用骨鬆用藥者,也要定期做骨密度追蹤。一般人士不必特別提早在50歲以前做骨密度檢測,但需要做好預防骨鬆。

    Photo from Google

    想讓骨骼變健康,運動是不可或缺的,可一周至少健走或是慢跑20分鐘三次,攝取鈣質(例如:牛奶、乳製品、黃豆製品、西蘭花、芝麻)以及維生素D(例如:三文魚、蛋黃、芝士、菇蕈類),透過健康的飲食與運動,就能減緩隨著年齡增加而造成的身高縮水,以及隨之而來的各種健康問題。

    Source: NIH NOF

    Text by Medical Inspire

    Subscribe to Medical Inspire Telegram for instant news and information : 
    http://bit.ly/2sm3Zve

    Subscribe to Medical Inspire Youtube channel for professional medical information :
    http://bit.ly/2Fd1JPu

    FACEBOOK

    Facebook Likes

    HOT PICK