【燃燒脂肪】如何可以提升新陳代謝?簡單5招讓你自然加快新陳代謝。

健康生活

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相信很多人有疑問,應該怎麼樣瘦身最有效呢?答案很簡單,那就是提升新陳代謝吧。那什麼是新陳代謝呢?其實,人體把食物變成能量的轉變過程就叫做新陳代謝。這個過程是有規律的,每天吃多少會用掉多少就會排掉多少。如果代謝慢的話,就會把用不掉的能量變成脂肪,便會變胖。所以提升新陳代謝也就能夠給你瘦身的作用。

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到底什麼是新陳代謝?
代謝(Metabolism)是一個於人體中發生的化學過程,指的是身體將外來吸收的營養(食物、飲料),與氧氣結合,繼而轉化為人體所需的能量。人體在24小時裡都是無間斷地在工作,即使我們是在休息、睡覺,人體仍然需要能量去維持呼吸、血液循環、調節激素水平以及生長和修復細胞等等。

隨著年齡的增長,身體的新陳代謝也會下降,在30歲過後基礎代謝率會以平均每10年2~5%的速度下降,所以就算你吃的不多也會很容易變胖、水腫。 新陳代謝下降的多寡,除了年齡也和性別、身體的肌肉質量、荷爾蒙有關。其中荷爾蒙更是與新陳代謝息息相關,荷爾蒙是身體裡面各器官之間傳導訊息的化學物質,對人體的代謝、生長、發育等有重要的調整作用,幫助維持身體細胞協調指揮功能。

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簡單而言,新陳代謝好比人體內的一架戰車,要想讓它快速跑起來,辦法有很多。有些人仿佛天生具備了好的發動機,那麼其新陳代謝的速度就較快。男性相比較女性,即便處於休息狀態亦容易燃燒更多的熱量。儘管我們無法掌控自己的年齡、性別和遺傳等因素,但仍然有進步的空間。

新陳代謝越快越好嗎?
當然新陳代謝率差,身體就容易出問題,大多需要促進代謝,但新陳代謝率並非越快越好,若是過快的話,反而會出現心律不整等問題。新陳代謝影響的是整體健康的好壞,若新陳代謝異常,不但會出現代謝症候群,提高糖尿病、腎臟病、高血脂症、甲狀腺代謝異常等慢性疾病罹患率,與肥胖、皮膚問題也密切相關。身體一旦出現狀況,除了針對急性症狀治療外,最根本的復原之道,還是在於調整新陳代謝系統。

如何可以提升新陳代謝?
一、多喝水

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每個人的身體大部分由三分之二的水份構成,機體上的許多基本的功能都要依靠這種最簡單的物質來維持,可見水分對我們的身體代謝有著不可缺少的作用,有時候,在你意想不到的時候,喝上一杯普通的白開水就可以為你提供滿滿的能量,讓你舒暢一整天哦。特別是在早上剛起床的時候,一杯白開水可以迅速的幫你補充身體的水分還可以加快我們身體的新陳代謝,清腸道排腸毒,讓你提神醒腦。

二、多喝綠茶

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綠茶不僅能抗癌,還能加快新陳代謝。研究結果表明,每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人,新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說,每天可以多燃燒60卡路裏熱量,一年能減掉6斤脂肪。這是因為綠茶含有兒茶酸,兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平,而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。

三、定時進行有氧運動

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有氧的運動是加快身體新陳代謝最強勁的馬力,它可以讓你體內的每個細胞都極其的活躍,特別是那些經常對著電腦的上班一族,只是腦子在運動,身體靜坐的,那麼就更加的需要進行一些有氧運動了,每天保持一些有氧運動,對健康也有著莫大的益處。

四、充足睡眠

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充足的睡眠對於保持良好的身材很有幫助。睡眠不足所導致的甲狀腺水平增高和壓力所導致的荷爾蒙分泌紊亂,將使新陳代謝的速度變慢。當你感到疲倦的時候,體內用於應付正常身體功能的能量已經亮起了紅燈。也就是說,用於燃燒脂肪的熱量不足了。所以,如果你想要保障新陳代謝正常進行的話,那麼就請你保證每晚6至8小時的睡眠。

五、減壓

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很多研究都證明,壓力與腹部脂肪堆積有很大關係。當你感到有壓力時,皮質醇等一系列荷爾蒙就開始刺激食慾,同時也降低了體內的新陳代謝,促使脂肪往腹部堆積,於是你就像被吹鼓的氣球。這時候該怎麼辦呢?每天做一做你喜歡的而又能有效緩解自身壓力的活動,聽舒緩的音樂,或者練瑜伽。

Source: NHS

Text by Medical Inspire

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