呼吸道疾病是都市人常見的困擾，尤其是慢性咽喉炎，患者不時感覺喉嚨有異物，時常要清一下喉嚨、清痰、吐痰。「清喉嚨」這個不少人已經習以為常的小動作，其實容易刺激聲帶產生痰，越清反而越傷害喉嚨，要盡量避免。想有效保護喉嚨，其實足夠的水分攝取、避免刺激食物以及不大聲說話，不說話太久才正確。
為何總是不停清喉嚨？
一、鼻涕逆流
鼻腔隨時都在製造黏液，黏液通常會流到喉嚨，最後被吞進胃裡分解，但若黏液過多或太濃稠，就會有鼻涕逆流的感覺。若是躺下時會明顯感覺有東西倒流，早上起來會覺得有口痰卡在喉嚨，恐怕就是鼻涕逆流。因為睡覺時，鼻涕不斷刺激喉嚨，所以一早起來會覺得喉嚨特別不適，患者也會一直想清喉嚨。
鼻過敏及鼻竇炎是鼻涕逆流最常見成因，該如何辨別？若是清鼻涕、呈現水狀通常是由過敏引起；鼻竇炎的鼻涕較濃稠且呈現黃綠色。其他病因較無季節差異，但若在秋冬出現喉嚨有異物感，多半是因為鼻涕逆流所導致，由於秋冬濕度變化大，加上空氣污染嚴重，容易誘發鼻過敏，造成黏液過多、濃稠，且冬天較乾燥，黏液難以跟著唾液進到食道、腸胃，會持續附著在呼吸道，造成喉嚨不適。
二、胃食道逆流
意指是胃中的胃酸或氣體本該順利向下進入十二指腸，但卻上行逆流至食道、咽喉，嚴重甚至會進入呼吸道中，所以也有人稱為胃酸逆流。若胃酸長時間刺激食道黏膜會導致慢性發炎，患者會覺得喉嚨有異物感、甚至有刺痛感。現代人愛喝含糖飲料、常吃宵夜，都是容易造成胃食道逆流的不良習慣。
三、過度使用
像老師、歌手或業務等工作，需長時間說話，導致口水分泌減少、喉嚨乾燥緊縮，易出現喉嚨卡卡症狀。若長期以不正確的方式發音，恐造成聲帶受傷，導致聲帶息肉、結節。
除了這三大常見症狀外，其他病因也需要多加留意，像是扁桃腺發炎、甲狀腺病變、食道病變等。值得注意的是，現代人工作壓力大，焦慮、壓力、容易緊張等可能會導致自律神經失調，喉嚨肌肉易緊繃，聲帶就像長期處於痙攣狀態，且這類人士唾液分泌也會減少、變濃稠，因此會感覺像有異物卡在喉嚨。
另外，貧血也會出現喉嚨問題，血紅素正常值約為12以上，若是血紅素掉到只有8左右，就會開始出現喉嚨乾燥的症狀，通常這類病人在補血過後，喉嚨不適的症狀幾乎都會獲得改善。
如何可以改善喉嚨問題？
想避免喉嚨再出現異物感，應先改善生活習慣：
水：多喝溫開水是最有效又簡易的護喉良方，水溫約30~40度，避免過熱、過冷刺激喉嚨。另外，咖啡茶葉可以適當飲用，可樂之類的碳酸飲料最好避免。
洗：若確診為過敏引起的鼻涕逆流，可用溫鹽水洗鼻，除了有助清除鼻腔內濃稠黏液以及所沾附的細菌、病毒及過敏原，改善逆流情形外，還可幫助潤濕鼻腔。
口：空氣污染嚴重，大眾外出應用醫療等級以上口罩，防護力較足夠，且戴口罩也能避免冷空氣直接刺激呼吸道，造成喉嚨不適。若要避免吸入粉塵，口罩應該每天更換，否則防護力恐會逐漸下降。
腹：應使用腹式呼吸、腹式發音。只要頭朝上，挺直背部以暢通呼吸道，用嘴巴大口吸氣，把氣吸飽充滿整個胸腔，下推橫隔膜使腹部鼓起，再慢慢用鼻子吐氣。
腹式呼吸可緩解因自律神經失調所造成的喉嚨症狀，只要習慣使用腹式呼吸，也較容易使用腹式發音；腹式發音的時候可讓喉部肌肉放鬆、降低聲帶息肉或結節的發生。
喉：許多人都會吃喉糖緩解，但應選擇含糖量低或是薄荷口味的喉糖，因為過多的糖份會讓喉嚨脫水，反而更乾、更不舒服。且應該要含著喉糖，不要咬碎，可幫助唾液分泌。另外，不少人會不停清喉嚨、猛吞口水，這樣其實反而會使喉部變得更乾，形成惡性循環，應盡量避免，改為喝溫開水舒緩。
Source: medicalnewstoday
Text by Medical Inspire
