如何降低長者半夜去廁所跌倒的機會?|物理治療師方杰

復康科(醫生博客)

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預防長者跌倒是物理治療師的一項重要工作。因為跌倒後果可大可小,輕則擦損瘀傷、重則傷及頭部、股骨骨折令活動能力變差,嚴重會引致死亡。筆者處理過不少長者跌倒的個案,當中發現長者經常是在夜間前往如廁時跌倒,因此總結了以下5大建議,與各位讀者分享。

1. 建立良好的飲水如廁習慣

避免在睡前喝很大量水或利尿的飲品,例如:濃茶、咖啡。睡前要先如廁,以減少在半夜如廁的次數。部份長者會等到尿意很強才去如廁,這會導致前往如廁時十分焦急,腳步太快,容易跌倒。

2. 保持照明

入睡後,仍然保持床邊及前往廁所的路程有燈光,不要全黑。未能長開燈的話,亦要保持燈的開關掣是容易觸及,確保起床如廁時容易亮燈。

3. 保持家居環境整潔乾爽

地上不要放置過多雜物,以免長者去廁所時拌倒。廁所的地面要保持乾爽,避免滑倒。如廁所長期潮濕,可以考慮加裝防滑地墊。

4. 床邊放置尿壺或便椅

因為藥物或泌尿系統問題,導致尿頻的長者,可以在床邊放置尿壺或便椅,減少步行至廁所。

5. 訓練下肢肌肉力量及平衡力

長者平日要多做肌肉及平衡力訓練,即使夜間環境較暗或腳容易撞倒地上的障礙物時,仍然有能力反應,取回重心,防止跌倒。有關的運動將會在未來幾篇文章向位讀者詳細介紹。

希望以上的建議能夠協助各位家中的長者。如欲知道更多防跌及物理治療資訊,記得繼續留意本欄的文章。

 

Text by 物理治療師方杰

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