【想踢走關節痛?】過度勞損、過度運動可致關節提早退化 紓緩關節痛到底點食先啱?

專科資訊 - 骨科及運動醫學

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關節經常「喀喀聲」,很可能是關節磨蝕的警號!根據香港大學民意調查發現,本港近八成受訪的在職人士均有潛在罹患關節炎的危機,同時,高達52%受訪者全年均受關節痛症困擾,足見關節痛在本港相當普遍,情況不容忽視。關節炎屬於一種退化性疾病,事實上「退化」絕非年長者的專利,年青都市人亦可能因過度運動而勞損,例如:長時間行山、跑步、踢足球、打籃球等,令關節提早退化。

關節痛症狀的根本原因

關節意指由兩節骨頭之間的連接部位,是人體靈活運動的關鍵。大部分主宰運動機能的關節結構可稱為關節囊(Articular Capsule),它狀似一個球狀的構件,裹覆著關節,當中在骨與骨之間存有軟骨及關節腔滑液,前者有助保持關節彈性,緩衝震盪,減慢軟骨磨損;後者就好比潤滑劑,為關節作緩衝,令骨骼活動自如。當關節軟骨過度磨蝕、滑液分泌異常、關節位置發炎,便會衍生各種關節炎症狀。

關節炎常見症狀 

絕大部份關節炎症狀均是隨時間推移日漸堆積,而非突發出現。常見症狀包括:

  • 屈曲關節時關節發出「喀喀聲」或有碾磨感
  • 關節附近的皮膚發熱
  • 關節周邊出現腫脹
  • 關節肌肉無力
  • 關節變得僵硬
  • 運動期間或長時間運動後出現關節疼痛
  • 早上起床時或長時間靜止後容易出現關節僵硬
  • 關節可動幅度受限

早期的關節退化症狀往往不甚明顯,容易受忽略。在初期的關節疼痛絕大部份都是「機械性關節痛」,言即關節只在運動過後出現痛感,休息一段時間後痛楚又會消失。不少人對此不以為然,稍為休息並有所紓緩後便不加治理。事實上,早期的關節痛尚且可透過減少磨損、糾正姿勢、強化肌肉減低關節負荷等糾正行為改善,但若不多加注意恐令問題越滾越大,患者應把握治療的黃金時間及早應對。

對抗關節痛的明星成份:Omega-33

每凡遇上痛症,不少人均即時想到以止痛藥鎮痛,但普通止痛藥只能止一時之痛,難以徹底消除體內的發炎因子。要對抗關節痛症,從外既要減少關節承重,避免加劇問題;從內亦要汲取抗炎 營養素,減輕身體炎症、至可全面徹底擊退關節痛症。

眾所周知,Omega-3脂肪酸是一種對健康特有諸多裨益的營養素,它對保護心血管、改善免疫力、調節膽固醇的效用不言而喻,但其針對關節炎症的效用卻鮮為人知。研究證實,Omega-3脂肪酸可補充身體所需的兩大關鍵成分——EPA及DHA,從而達致兩大改善關節問題的功效3,4

  • 有助消炎

所謂的炎症反應是人體受感染及損害的自然反應,是絕大部份疾病都會陪伴隨的症狀,大部份的關節痛症亦正正由關節受損引致的發炎情況所致。根據《美國臨床營養雜誌》《國際腎臟雜誌》的研究證實,Omega-3有助減少與炎症有關的類花生酸(Eicosanoid)和細胞因子(Cytokines)。研究指,提高Omega-3攝取量更有助降低炎症的發生率及嚴重性,減低體內的發炎因子,擊退與發炎相關的關節痛症。以Omega-3替代止痛藥紓緩關節痛,亦有助減少對傷胃又傷腎的消炎止痛藥之依賴。

  • 強化關節4

鈣質是維持骨質密度、保持骨骼健康的關鍵營養,但要擁有強健的骨質絕不能單靠涉取單一營養。研究表明Omega-3可以促進腸道吸收鈣質,同時增強維他命D的效用,減少鈣質流失,同時增強膠原蛋白合成,提高骨骼強度,強化關節。

同時配合葡萄糖胺可產生協同效應 有助提升關節減痛效果1

葡萄糖胺(Glucosamine)是人體用以製造軟骨的重要原料之一,有助促進軟骨重生,逆轉軟骨磨蝕;同時抑制發炎因子的增生,降低關節發炎的情況,減低關節僵硬度⁺,因而被廣泛應用作可紓緩關節痛症的營養補充品。根據臨床研究證實,將Omega-3配合葡萄糖胺使用,有助減低80%關節痛楚1,+,比單單服用Omega-3或葡萄糖胺更有效。注意補充相關營養素並配合健康的生活習慣及運動姿勢,長遠有助改善及延緩軟骨磨損。

七海健絡「強新Extra」2合1配方 促進軟骨重生活動更靈活2 4

七海健絡強新Extra配方蘊含豐富源自天然的葡萄糖胺和Omega-3魚油^,成分有助關節減痛之餘1,+,同時有助修補受損關節,幫助軟骨重生2,提高關節潤滑度4,減少關節勞損,達至治標治本的功效,幫助擊破種種關節痛楚及不適。

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參考資料:

^ 每粒含500mg氨基葡萄糖硫酸鉀鹽(內含298mg葡萄糖胺)及420mg濃縮魚油 (內含273mg Omega-3)。

¹ Gruenwald J. et. al., Adv Ther (2009), 26(9): 858-871

² James C. et. al., Journal of Athletic Training 2001; 36(4): 413-419

3 Calder, P. C. (2010). Omega-3 fatty acids and inflammatory processes. Nutrients, 2(3), 355-374

4 Goldberg RJ. et. al. Pain 2007; 129: 210-23.

⁺ Clinical effectiveness based on daily dose of 1.5g glucosamine sulfate 2KCl and 1.3g fish oil containing 600mg omega-3 fatty acids in combined formulation in patients with osteoarthritis. Individual response may vary. Gruenwald J. et. al., Adv Ther (2009), 26(9): 858-871

產品資料由客户提供

Source:Arthritis Foundation港大民調Arthritis Australia、NCBI 1 2 3 4 5衞生署The LancetWebMD

Text by MEDICAL INSPIRE 醫·思維

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