認識拖延症的心理動機 不再做Deadline Fighter | 沈君豪醫生

精神科(醫生博客)

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「牛頓第一運動定律說,靜止的物體會一直保持靜止,直到被迫採取其他行動。」一位美國臨床心理學家這樣說:「整原來個宇宙都在拖延!」大家有沒有試過好像患上「拖延症」般,明明有充足時間去完成任務,往往卻變成deadline fighter,把事情或決定拖到最後一刻才做?當然「拖延症」並非正式的醫學診斷,它只是坊間用來形容愛拖延的行為而已。

如果我們持續拖延,將之演變成生活習慣,經常讓美好機會從指尖溜走,令己令人都非常討厭和困擾。到底我們為什麼會常常拖延?為了選擇快樂而不想守紀律?試圖避免衍生更多的問題?還是期望過高反把自己嚇倒?以下總結了我們拖延的五個不同心理,讓拖延的人可以找到自己的策略來幫助集中完成任務:

5類拖延心理動機

拖延的行為源自以下幾個拖延心理,第一是抱著事情並不趕急的心態,當人面對不需要即時解決的事情時,例如要洗碗、洗衣服等家務,又或者有小病痛,抱著不是大問題的心態而沒有立刻就醫。

第二是不知如何開始做,面對有難度的或是初次接觸的事,人往往感到有壓力,因此產生逃避心理,為了避開壓力情緒,甚至去做一些無相關的事情去填滿自己的時間。

第三是臨急抱佛腳,在迫切的時間內,有些人才能激發起「小宇宙」,產生動力去完成事件,所以會一直拖到最後一刻才做。

第四是追求完美的心理,有的人對自己要求過高,只要事情未如理想或要求,害怕失敗所以遲遲未能開始工作。

第五是不想處理事情,可能面對有難度或不感興趣的事情時,人就會因為不想做而一直拖延。

Text by 沈君豪醫生

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