【枕頭大變身】枕頭可影響睡眠質素,應配合睡姿慎重選擇適合自己的枕頭。

健康生活

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很多人對枕頭都會有特別的需求和執著,認為有個好枕頭就是睡個好覺的關鍵。哈佛大學附屬布萊根婦女醫院的睡眠專家 Dr. Lawrence Epstein 說:「任何讓你感覺舒適安心的東西都會提高睡眠的可能性。」

但選錯了枕頭就會不只是會在睡眠時感到不舒適,更有時甚至會傷害你的健康。「如果你的脖子長時間以任何方式彎曲,你會感到不舒服,太軟或太硬的枕頭經常導致頸部疼痛。」斯波爾丁康復醫院的物理治療師Matthew O’Rourke解釋道。

例如,如果你睡的是軟枕頭,就不能在你的脖子下提供足夠的支撐,你的頭部必須向側面伸展以迎接枕頭。如果你是頭向下地趴著睡的話,就要使用堅固的枕頭將頭部向後推得更遠。 同樣地,的情況下向天睡會使頸部向前推得太遠。

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枕頭可以使CPAP脫軌
對於患有睡眠呼吸窒息症的人,枕頭會干擾持續的氣道正壓通氣(CPAP)治療。 CPAP通過床邊裝置保持呼吸道通暢,通過您睡覺時佩戴的面罩推動空氣。 Dr. Lawrence Epstein表示:「如果你是側睡的人,那麼枕頭可以將面罩脫掉。」

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不適合的枕頭會剝奪睡眠時間
如果晚上睡得不好可能會產生後果。您的身體沒有足夠的時間進行肌肉生長,組織修復以及睡眠期間發生的其他重要功能。缺乏睡眠會影響情緒,思維能力和食慾,而長期下去會增加肥胖,糖尿病,高血壓和心臟病的風險。

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    找到合適的枕頭是個人喜好的問題。在當今的高科技時代,有很多選擇:符合你的形狀(記憶泡沫),保持涼爽,吸走水分,或驅除霉菌和塵蟎(可能有助於過敏症患者)的材料。有些枕頭甚至會跟踪你的睡眠習慣並用音樂喚醒你(這些價格可能高達數百美元)。傳統材料也很受歡迎。由羽絨和羽毛製成的枕頭符合您的形狀並排除塵蟎,雖然它們可能很熱且價格昂貴,由棉,羊毛或合成棉製成的枕頭較便宜,但它們可以有效趕走塵蟎。

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    側枕需要堅固的枕頭來支撐。帶側板的矩形枕頭可能會有所幫助,比標準枕頭高。背部和胃部睡眠者可能想要使用更薄,更柔軟的枕頭。目標是一個舒適的位置,可以幫助你入睡。 「每個人適合的睡姿都會有所不同,試著讓脊柱處於相對平直的位置。」斯波爾丁康復醫院的物理治療師Matthew O’Rourke說。

    雖然調整你的睡眠姿勢可以幫助避免症狀,它不會消除健康問題,如不安腿綜合徵或睡眠呼吸暫停,即使一些枕頭作為打鼾和睡眠障礙的解決方案上市,但兩位醫生表示解決睡眠障礙的唯一方法就是與您的醫生交談並獲得適當的診斷和治療。

     

    Text by Medical Inspire

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