【無形傷害】慣性單肩揹袋?小心造成身體5種損害。

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雖然手袋款式眾多,但女士們普遍都習慣單肩揹袋。若果袋裡塞滿化妝品、手機等物品,重量逐漸加重,再配上不正確的姿勢,身體就會不知不覺間受到損害。有脊醫指,平均有 30%女患者是因手袋過重或姿勢錯誤而損害身體,輕則高低膊、肩頸痛,重則會演變為功能性脊椎側彎,需以年計來治療。他提醒,不同袋款的重量都不能逾體重的10%至15%,且避免以同一肩膊長期負重。

長期單肩背袋會形成什麼損害?

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肌腱炎:當我們單側負重時,自然會抬高,此時肌肉會合力收縮將肩膀往上抬,包括上闊背肌(斜方肌上方的淺層肌)、上斜方肌、提肩胛肌等肌群長時間處於收縮狀態,久而久之會出現如橡皮筋般的疲乏現象。此時,從頸部到肩膀尾端這條曲線上,只要是包包揹帶施力點均會因壓力而疼痛。輕微時,當揹起揹包往下壓會感覺疼痛,但長時間下來即使不揹包,某些曾受壓力的肌肉點,仍會有陣陣痛感。

高低肩:揹袋的肩膀往上抬,導致肌肉長時間處於收縮狀態,且為了不讓袋子下滑,造成肩膀一高一低,成為習慣性姿勢,會影響背後的肩胛骨位移。

強直性肌肉痙攣:若高低肩姿勢一直沒有改善,肩胛骨肌肉群就會出現發炎現象。尤其如果姿勢未改,一直處於這種受壓迫狀態,肌肉一直沒有放鬆,還會引起強直性肌肉痙攣,如同抽筋般疼痛。

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  • 肩關節炎:因揹包引起肌腱炎後,若沒有改善揹包的方式,長期處於肌腱發炎狀態,會造成組織液滲出,導致肩關節發炎,只要手部一活動,就會感到關節劇烈疼痛。尤其當肌腱發炎疼痛時,突如其來的轉頭、轉身,更易導致肌肉拉傷。

    駝背:長時間因揹包且姿勢不良,會出現習慣性駝背姿勢。長期處於此狀態,胸大肌腱會變短,背部兩側肩胛骨外擴,斜方肌(肩胛骨與脊椎中間的肌肉)跟著拉長,因為胸部、肺部一直受到壓迫,很容易影響呼吸。

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    我們可以如何避免損害?
    其實我們可從4方面著手改善或減輕肩膊的負擔:
    1.大小:假日的時候,可選擇容量較細小的袋子,以避免攜帶太多隨身物品。再者,可選擇背囊去將重量平均分佈於兩肩,減輕一邊的負擔;

    2.質料:皮料或附有鐵鏈的袋款都會較重,布料會相對較輕;

    3.粗幼肩帶:粗帶肩帶會有較好的承托力,而鐵鏈等的幼肩帶則承托力較粥;

    4.內格:袋中若設有不同分格,就可將重量平均分佈。

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    Source:NCBI

    Text by Medical Inspire

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