有些上班族習慣在辦公室午飯後，再小睡充電。外國把這種午睡稱為「Power Nap」。Facebook等多間科技公司都鼓勵員工有這個習慣，也相信這可以增加員工的敏銳度、生產力及認知能力，而美國NASA亦曾以太空人作觀察及實驗對象，發現40分鐘小睡能提升太空人的工作表現34%。
小睡有何好處？
短眠研究的權威，Sara Mednick 教授說：一般來說，小睡片刻有助於心功能運作、荷爾蒙穩定與細胞修復。Mednick的研究顯示，有效短眠 (Power Nap)能夠提升生產力和心情、降低壓力及改善記憶力與學習能力。事實上，Mednick 從短眠者的核磁共振攝影(MRI)中發現，腦能夠一整天都維持高的活動力；而沒有短眠的人，腦的活動力會緩慢地下降。
然而，大家必須注意短眠的時間，不要進入完全睡眠的狀態 (slow-wave sleep)，因而造成睡眠惰性 (sleep inertia)，即是四肢僵硬、眼神無法專注、說話含糊、腦袋遲鈍，睡眠惰性反而浪費時間。所以必須控制短眠 20 分鐘或少一點的時間，並且如果需要額外睡眠，最好等 50 分鐘後。這會讓短眠維持在有效短眠(Power Nap)。
小睡長短的影響
午睡 10-20 分鐘
10-20 分鐘小睡是 power nap最低門欖，因為短睡只會讓你進入淺層快速動眼期 （non-rapid eyemovement ），身體可放鬆休息，大腦活動卻未至於降至很低，醒來時很快可以恢復過來。研究睡眠科學的專家指，短時間小睡也可以提升警覺性、專注力及精力，實驗證實睡了 26 分鐘的飛機師，醒來後表現提升了 34%、整體的警覺性及反應亦提升了 54%。
午睡 30 分鐘
30 分鐘睡眠是個尷尬的長度，睡眠時間又不夠長得讓腦部全面又深層地熄機休息，有研究發現午睡 30 分鐘會讓你進入睡眠遲緩狀態，醒來後有酒後的渾噩感覺。
午睡 60 分鐘
醫學上，睡夠 60 分鐘可讓你進入最深層的 slow-wave sleep，證實對增強記憶極有幫助，對事實、面孔及姓名等資料記得最牢固，但卻有一個缺點，就是醒來時會感到渾渾噩噩。
午睡 90 分鐘
90 分鐘剛好一個完整的睡眠循環，由淺睡進入深層睡眠，包括可令你發夢的快速動眼期 （non-rapid eyemovement ），這會對情緒、程序記憶（如踏單車、彈琴等學習）及創意上有幫助，而睡夠 90 分鐘亦可避免睡眠遲緩狀態，較易醒來。
大眾總覺得午睡是慵懶的表現，然而午睡對於身體和工作都有莫大裨益，所以別再指責午睡的人吧。
Source: National Sleep Foundation、NCBI
Text by Medical Inspire
