【適當小睡】原來小睡也有3種分別;不同情況應安排不同小睡!

健康生活

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上次曾提及【精神爽利】Power Nap可提高效率,小睡10分鐘即可見效。到小睡對身體的正面影響。今次就為大家再對小睡作詳細的分析,原來小睡除了提神外還有其他功效!不少成功人士都十分重視午睡,雖然小睡未必能彌補夜間睡眠不足或質量不佳的影響,但20-30分鐘的短暫睡眠可以幫助改善情緒,警覺性和表現。

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小睡可以通過三種不同的方式進入:

  • 計劃午睡:
    • 如果你知道自己的當晚睡眠時間晚於正常的睡眠時間,或者作為避免早日疲勞的機制,你可以嘗試計劃午睡。
  • 緊急午睡:
    • 當你突然感到非常疲倦並且無法繼續您從事的活動時,就會發生緊急午睡。這種類型的午睡可助對抗昏昏欲睡的駕駛或疲勞。
  • 習慣性午睡:
    • 當一個人每天在同一時間小睡時,就是習慣性午睡。幼兒可能在每天下午大約同一時間入睡,或者成年人每天午餐後可能會小睡一會兒。

通常建議短暫休息(20-30分鐘)以獲得短期警覺性。這種類型的午睡為提高警覺性和身體性能提供了顯著的好處,而不會讓您感到昏昏沉沉。您的睡眠環境會極大地影響您入睡的能力。確保你有一個安靜的地方躺下來。房間裡的溫度盡量調到舒適,並要限制附近的噪音量和濾光的程度。

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小睡的優點:

  • 小睡可以恢復警覺性,提高身體性能,減少錯誤和事故。
  • 美國國家航空航天局(NASA)對昏昏欲睡的軍事飛行員和宇航員進行的一項研究發現,40分鐘的午睡時間可使性能提高34%,警覺性提高100%。
  • 小睡可以在午睡後直接提高警覺性,並可在一天後的幾個小時內提高警覺性。
  • 規定習慣性小睡亦可改善受渴睡症影響的人的情況。

午睡於心理上亦有好處。午睡可以是一個輕鬆的方式以獲得一些放鬆時間和恢復活力。

Source : National Sleep Function

Text by Medical Inspire

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