普遍人認為「呼吸」是很自然的事，卻未警覺到環境污染、工作壓力與緊張生活、缺乏運動，都會使人處於慢性缺氧狀態。其實早上總是很難起床，總是覺得很累、提不起幹勁，呼吸淺短又時常胸悶、容易抑鬱，感覺全身都很僵硬、頭腦遲鈍、記憶力不太好，以上都是身體缺氧的徵兆。因為全身的氧氣和營養素都是透過血液來搬運，因此一旦血液循環不良，就會造成氧氣和營養無法順利輸送給身體各部份，結果就造成了倦怠和疲勞，或危害到大腦和各種器官的機能。
編輯：肥老虎＠Medical Inspire 醫．思維 │ 圖片來源：Elnur, Gorodenkoff, Adheamir, Andrii Zastrozhnov, Pheelings media, Twinsterphoto, Vika Hova ＠Shtterstock │ 資料來源：Eur Respir J. Medical News Today Mayo Clinic
壓力大｜疲勞是缺氧徵兆？了解缺氧成因，從根源改善身體！
人體為何會缺氧？
1. 精神壓力過大
根據研究顯示，心理因素會影響生理現象。精神壓力過大時，耗氧量增加是靜止時的2-3倍以上，如果供氧情況不足，就會影響生理機能的正常運作。
2.不好的飲食偏好
各種現代化速食、冷凍食品充斥，不知節制地過食，都造成內臟過量的負擔，使體內產生各種有害物質。體內為了排泄這些有害物質，需要大量的氧氣。加上每天不知不覺中吸收合成色素、人工防腐劑、合成調味料等，也需大量的氧氣來中和，因此更加重肝臟及胃的負擔。此外，現代人喜歡吃重鹹、重甜的食物，這些加工食物都 含有氫離子、乳酸、脂肪等不利人體消化吸收的成分，這一類食物在消化過程中，會增加身體的耗氧量，如果攝取過量會造成身體缺氧，甚至形成大量的自由基。
3. 缺少運動
長期缺少運動，心肺功能會慢慢下降，使得人體內的氧氣吸收減少，而造成缺氧。
4. 身體生病、創傷和感染
人體生病、受傷，正常的生理機能受到阻礙，進而使氧氣的供應受到影響。
5. 老化造成體內含氧量下降
人體老化後，吸收氧氣的功能也會跟著鈍化，造成氧的吸收效率下降。
6. 環境污染、高壓工作、長期在封閉的空調空間裡工作
通風不良，氧的供給量自然不足。加上工作時數及壓力大增，影響了多數人生理正常機能，進而造成身體缺氧。
7. 大氣中的含氧量減少
因森林生態被嚴重破壞，破壞氧氣來源，供氧機制不足。
身體缺氧有什麼徵兆？
人體血液中一旦沒有足夠的氧進入，細胞與各個器官會有不同的反應，以下症狀正是身體發出的缺氧訊息。
1. 打呵欠
打呵欠是人人都有的經驗，通常是在睡眠不足、身體疲累、空氣不流通等狀況下產生。當身體的氧氣不足達到一定程度，身體自然會將訊息傳到腦部，再通知肺部：該深呼吸了，這就是打哈欠的原因。此外，睡眠不足時，腦部沒有得到充分的休息，因此需要更多的氧氣來清理腦部，這時也會不由自主地打呵欠。
2. 頭暈
根據研究報告指出，腦部的血流量佔心臟輸出量的15％，耗氧量更是總耗氧量的23％，其中以大腦皮質及小腦灰質耗氧最多。耗氧越多的組織對氧的依賴性越大，如果腦部供氧量不足，必定會影響腦部正常運作，在缺氧較輕微時，腦部運作會有初步的障礙，產生頭暈、思考力、記憶力受到影響。
3. 過敏
根據調查顯示，過敏人數有逐年向上攀升的趨勢。氧研究權威 Dr Wendell Hendricks 研究缺氧與過敏的關係，下了這樣的結論：「過敏的真正原因就是，身體裡氧化作用的進行被減退下來，而引起對外來侵入物質（過敏原）產生敏感，只有當氧化作用機轉，再回到原有的高效率狀態，敏感才能被排除。」因此，如果有過敏現象，身體是否缺氧應該列入檢查之一，應可以更容易找出過敏原。
4. 疼痛
醫學生必讀的《醫用生理教科書》(Textbook on Medical Physiology) 作者， Dr Arthur C. Guyton在書中寫道：「所有慢性疼痛，病痛皆因於缺少正常細胞生理用量之養份所致。」而他在《Townsend Letter for Doctors》指出：「遭遇部分缺氧的細胞會發出微微的痛信號……。」可見缺氧是導致疼痛痛感的因素之一。
研究亦顯示，一旦細胞缺氧，將會造成細胞缺乏「三磷酸腺 」，因而改變細胞在血流與細胞周圍液體內的鈉鉀平衡。此化學變化也改變及減弱了細胞和血流內的「電場」，一但電場改變，礦物質就開始流到細胞周圍，而體液和血流會開始發生「礦物質沉積」，如沉積在關節就會發生關節炎，在眼睛就產生白內障，在動脈就產生動脈硬化，在肌肉則會發生肌肉痙攣或反應遲緩等症狀。
5. 高血壓
除了心血管疾病或不明原因造成的高血壓，部分高血壓的發生與缺氧有關。當身體組織因缺氧而造成能量短缺時，身體的反應是設法增加血液的供應量，此時心臟就必須加強推力，讓血流量變大，造成一時性的高血壓。
6. 水腫
從生理機轉角度來看，水腫與缺氧是相互影響的。比如，細胞在缺氧時，會造成細胞的電解質不平衡，而細胞內的鈉離子增加時，會讓較多的水分進入細胞內，造成細胞水腫，而細胞水腫後，又會壓迫它周圍的微血管，造成微血管的循環不良，又進一步造成缺氧。
7. 專注力下降、記憶力減退
腦是人體最敏感的器官，它的功能全靠氧的充分供應維持運作。一旦腦組織缺氧後，腦血管會起代償作用，擴張腦血管來增加腦組織的血流量。腦血管擴張後，會使腦容量體積增大，腦組織增大後，受到顱骨的壓迫，因而出現頭暈、頭痛、記憶力減退等現象，而顱內壓力升高後，又造成腦血流量不足，加重缺氧現象，形成惡性循環。
然而我們可以如何改善身體缺氧的問題？我們可藉由改善生活習慣和飲食去提升體內含氧量，詳情可參閱【補充元氣】身體缺氧該如何解決？認識6大提高血液含氧量的方法。
更多資訊：
