【幸福科學】如何刺激大腦引發幸福感?了解4個保持心情愉悅的生活習慣。

健康生活

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前文【幸福科學】幸福的本質是什麼?了解大腦引起幸福感的4大元素。 提到幸福感是由腦化學元素:多巴胺(dopamine)、腦內啡(endorphin)、催產素(oxytocin)和血清素(serotonin)的影響而產生的感覺,就科學角度,我們如何可以透過生活習慣去刺激大腦分泌更多這四種化學元素?

一、恆常運動

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運動給人帶來很多正面影響,當中包括刺激大腦的腦內啡分泌給人帶來快樂感。但生活中並非每個人都在保持規律的運動。究其原因,是因為運動沒有成為人們的習慣。科學證實改變行為習慣是可以幫助人重塑大腦的,其中的奧秘就在於在至少45天的時間內不斷重複這個行為,讓這個行為內化,成為我們的一種自然行為。只是,在這個過程中我們需要對自我有耐心,還需要有意志力不斷地重複和強化這個習慣。對此,我們可以先嘗試每天運動至少10分鐘。

二、表達感恩

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感恩被定義為情緒、人格特質和應對反應,而且這情緒也可以成為一種生活態度。有一項研究就曾經 293位尋求大學之心理治療服務的成人分派至三組:(a)控制組(僅接受心理治療)、(b)心理治療加上記錄情緒、及(c)心理治療加上表達感恩。感恩組參與者會撰寫對他人表達感恩的書信,而記錄情緒的組別則寫下其在壓力經驗下的最深刻想法與感受。

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  • 結果發現,寫感恩信的參與者會有更好的心理健康狀況。它還表明,撰寫感恩信對心理健康出現問題的人也有益處,因為感恩可以提高幸福的化學物質—血清素和多巴胺的水平。

    令人鼓舞的是,即使目前的事情進展不順利,它也能發揮作用。即是我們不必要實際「感恩」目前生活上的事物來產生幸福的化學元素,我們只需要回憶起一些值得感恩的事情,這些正面的念頭已可以讓我們感到更快樂。簡單而言,我們可以先習慣每天寫下三項值得感恩的事物。

    三、認清負面情緒

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    我們總是習慣抑壓負面情緒,嘗試用理智去面對一切問題。然而我們忽視憤怒和其他負面情緒,對身體並沒有好處。有些時候我們只要花時間去了解自身的情緒狀態,已可改變情緒和思維。

    有一項研究的結果就表明,言語文字是情緒處理的強大監管者。根據fMRI的腦部掃描可見,當大腦內辨識到自身出現了標記為負面情緒的心理反應時,大腦會讓情緒平靜下來。而我們標記其他人的情緒時,這方法也可以使他們冷靜下來,而這種心理現象也就是FBI談判專家的基本知識。

    四、幫助他人

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    研究證明,當人們在無條件的關懷或付出時,無私奉獻確實比獨自享樂更能帶來幸福感。當我們因助人而獲得滿足感時,大腦會分泌令人愉悅與放鬆的腦內啡(endorphin),這是由「endo(內在)」加上「morphin(嗎啡)」,意為大腦自行製造、類似嗎啡一樣幫助緩解疼痛與鎮靜作用的天然止痛劑,且能夠帶來歡欣感。即便只是事後回想這助人的經驗,回想的過程也會刺激大腦分泌腦內啡而帶來幸福感受。

    除了腦內啡,研究還發現幫助人時唾液中的免疫球蛋白濃度會增加,且體內會分泌催產素,是雌性哺乳動物生產時大量分泌的荷爾蒙,又稱為「擁抱荷爾蒙」,能降低因壓力產生的皮質醇而幫助紓壓、並帶來歡欣感。特別的是,愈是無私的奉獻行為,其滿足快樂的生理回饋愈能持久,可說是「利人又利己」。

    Source: Psychotherapy Research  . Harvard University Emotion

    Text by Medical Inspire

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