都市人工作忙碌，容易造成作息不定時，更常會日夜顛倒，長遠影響生理及心理健康，早前有英國研究發現，原來毋須經由藥物輔助，只需簡單4招就可以令這壞習慣得到改善。
研究由英國伯明翰大學（University of Birmingham）、索立大學（University of Surrey）及澳洲蒙納士大學（Monash University）共同進行，參與者為22名18至24歲的青少年，他們一開始的平均入睡時間為凌晨2點30分，而起床時間則為早上10點15分。研究人員兼伯明翰大學博士Andrew Bagshaw表示，作息紊亂與健康問題息息相關，包括容易有情緒波動、增加發病率及死亡率，以及令認知能力及體力下降。
參與者被要求在3週內做到以下4點：
- 比平時早2至3小時醒來，並盡可能到戶外曬充足陽光。
- 比平時提早2至3小時上床入睡，並限制晚上被光照時間。
- 工作日還是假日都要保持一樣的作息時間
- 醒來後盡快吃早餐，每天都在同一時間吃午餐，避免在晚上7點後才吃晚餐。
研究完成後於睡眠醫學期刊上發表（Journal of Sleep Medicine），結果顯示方法有效令參與者習慣入睡及醒來的時間提前2小時，而且對睡眠期間並無負面影響。更重要的是，參與者表示生活上的抑鬱、受壓感覺，以及日間的嗜睡感等不良心理狀況都有降低，同時認知能力及體力有顯著上升。
研究人員兼索立大學教授Debra Skene表示，定下簡單的慣例有助「夜貓子」們調整其生理時鐘，從而改善其整體身心健康，降低患上心血管疾病、癌症及糖尿病等的風險。
Source by University of Birmingham
Text by Medical Inspire
