【心理健康】學會感恩可讓你變得快樂，哈佛醫學院建議從5個小習慣做起。

在心理學研究中，感恩與幸福感有密切的關係。哈佛醫學院有報道指，感恩可以使人們感到積極、開心，有助改善健康，並在逆境中有更正面的態度。若我們嘗試將感恩融入每一天日常生活，會對我們的人生有很大益處。

加州大學戴維斯分校Robert A. Emmons博士和邁阿密大學Michael E. McCullough博士在感恩心理學上做了很多研究，在其中一項研究中，他們要求所有參與者每週針對特定主題寫幾句話。

結果顯示，第一組人寫了他們一週內感激的事情，第二個組寫了有關日常煩惱或使不愉快的事情，第三個組即寫了影響他們的事件（沒有強調是正面還是消極）。 10星期後，那些表達感激之情的人更加樂觀，生活也變得更好。

學會感恩很簡單，只需要懂得欣賞所擁有的事物，而不再只因希望追求新事物而得到滿足。

1. 寫一封感謝信

寫感謝信去表達你對對方的欣賞，使自己更加快樂之餘，亦可以增進彼此的關係。除了可以寫給其他人，偶爾也可以給自己寫一封，最理想養成每月至少寫一封感謝信的習慣。

2. 在內心感謝

如果沒有時間寫信，可以在心理上說感謝，這可能會讓自己感到更加幸福。

3. 寫感恩日記

每天寫下簡單的事情，例如：天氣很好、晚餐很好吃或是一場愉快的談話 ……等等 。若是你在就寢時間前寫感恩日記，可能會睡得更好。

4. 制定感恩時間

記下你要感恩的事情。每星期選擇一個時間坐下，回顧日常生活中，你必須感恩的人或事。

5. 冥想

正念冥想講求專注當下，專注這一刻溫暖的陽光，悅耳的聲音等，或者可以讓你感到開心。

「感恩」幫助我們了解到，自己擁有的東西比我們想像的更多、更美好。

Source：Harvard Health Publishing

Text by MEDICAL INSPIRE 醫‧思維